骨關節炎患者如何運動
對於骨性關節炎的患者來說，活動方式是否正確，也決定了關節炎症狀是加重還是減輕。無益的活動可讓患者雪上加霜，使疼痛腫脹加劇，生活質量更受影響。
有益的運動
游泳：游泳對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，非常適合廣大骨關節炎患者。游泳可每天進行，每次遊程不要過長，不要過度勞累。但是，游泳對頸椎椎小關節骨關節炎不利，因此這類患者不適合游泳。
散步：對中老年人來說，散步可隨時隨地進行。步行要達到健身的目的，需要有一定速度（每分鐘80~90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（每天6000步，體力強的可達1萬步）；每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成；做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。
腿部肌肉力量鍛煉：腿部肌肉力量的鍛煉，對膝關節炎和髖關節炎患者很有幫助，平時看電視時就可以做。坐在椅子上，腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿，放鬆。這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆，就會鍛煉腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘，看人改善關節的穩定性。
騎車：騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。
無益的運動偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
爬樓梯：爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自重的3倍，膝關節長期承受這樣的壓力，很容易患膝關節炎。
登山：登山和爬樓梯的原理是一樣的，也會對膝關節造成損害。
穿高跟鞋：穿高跟鞋身體重心會前移，也會對膝關節造成較大壓力。
久站久坐：都會對身體的某一部位產生固定的壓力。所以對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說，隔段時間就該站起來活動一下；而那些久站不動的工作人員，也要時常走動走動，有機會就要坐一下。
留言列表
