編者按：今天你的運動封面被誰佔領？今天你的朋友圈又被誰的健身照刷屏？
——別急，他們的運動方法不一定就適合你。
2019年8月8日是中國第11個“全民健身日”，在這樣一個特別的日子裡，人民健康協手北醫三院運動醫學專家，送給您一份科學健身運動指南：喚醒你的運動活力，燃燒你的卡路里
一、 游泳指南
適合人群：兒童少年，成人犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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功效：防病治病
游泳是一種很好的全身性運動方式，對提高心肺功能十分有效。由於水的壓力和阻力作用，游泳可以消耗脂肪、強健肌肉，有助於減肥塑身；在浮力的作用下，可以不受重力壓迫，利於身體生長。游泳也是防病治病的手段，長期鍛煉能增強適應外界環境變化的能力，預防感冒等疾病。
主要運動部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三頭肌、三角肌、股二頭肌、股四頭肌、背闊肌、腹直肌、排腸肌
運動強度：適中★★★☆☆
運動時間及頻次：每週3～5次，每次60～90分鐘
運動地點：選擇安全的泳池或水
二、 跳繩指南
適合人群：兒童少年
功效：減肥瘦身
跳繩是一項全身性運動，不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展。跳繩能在短時間內提高心率和呼吸頻率，對於心肺功能有很好的鍛煉，能快速減輕體重，可作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
主要運動部位：上肢、下肢、軀幹，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
運動強度：中至高強度★★★★☆
運動時間及頻次：每週跳繩3～5次，每次30分鐘即可
運動地點：選擇較為平坦寬闊的空犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士三、 羽毛球指南
適合人群：兒童少年，成人
功效：增強體質
羽毛球是一項較強體力的運動，需要不停地移步、跳躍、轉體、揮拍，從而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高體能，加快全身血液循環，促進新陳代謝，增強心血管系統和呼吸系統的功能，同時可以放鬆眼球，長期鍛煉能提高視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
主要運動部位：大臂、小臂、肱二頭肌、腰部肌肉、腹部肌肉、腳踝和膝蓋
運動強度：中至高強度★★★★☆
運動時間及頻次：一周2～3次，每次2小時左右
運動地點：選擇室內、室外開闊平坦的空地
四、 騎單車指南犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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適合人群：成人
功效：防病治病
騎單車是一項簡單又實用的運動健身方式，它可以鍛煉肌力和耐力，增強心肺功能，降低冠心病的風險，預防高血壓，。騎行所帶來的高熱能，可以促進新陳代謝，使血液暢通；同時增強大腦的反應能力，活躍思維，預防老年癡呆症，也有助於保持心態樂觀。除了能夠鍛煉身體外，騎車還可以治療頸椎病和腰間盤突出等病症，對於久坐不動的人是不錯的選擇。
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