慢跑是公認對減肥很有用的有氧運動，但很多女孩子擔心運動多了會變成“肌肉女”，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛煉是有助於改善體型的。
“科學系統的跑步鍛煉，並不會讓腿部變粗。”高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑項目的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的“選材”有關，對於競技體育來說，腿型是選材的一個很重要因素。實際上，腿型更多受遺傳影響，專業長跑運動員的腿並不粗，這也印證了科學的跑步訓練並不會讓小腿變粗。
“有一個例外，短跑運動員的臀部、大腿肌肉特別發達，視覺上是會顯得'粗壯'，這跟短跑對肌肉爆發力的要求有關。但普通人以中長距離的慢跑為主，也很難達到這樣的訓練強度。女孩子更關注的是夏天穿衣時很難通過衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過合適的衣服掩飾。”高雪峰說。
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小腿粗”是指“小腿肌肉變得強壯”。實際上，男女天生身體成分不同，肌肉所佔比重不同，體型也就不同。為什麼女性肌肉普遍沒有男性發達呢？這是因為肌肉發達程度的不同關鍵取決於體內激素水平，男女內分泌系統存在很大差異，男性體內促進肌肉發達的雄性激素和生長激素的水平遠遠高於女性。從這個角度說，只要雌激素分泌正常，在普通運動人群的運動強度下，大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動鍛煉就變得“男性化”，或者因為跑步鍛煉而導緻小腿粗。
其次，人的體型、身體成分受遺傳的影響很大，並不是所有的人都能練成健美運動員，需要大量艱苦的訓練、甚至輔助營養品才行。
跑前熱身跑後拉伸肌肉更有力有彈性
什麼情況下，“跑步”會讓腿變粗呢？高雪峰說，對於把跑步作為一種接近“專業”程度的愛好者來說，每周至少會跑步3次以上的，有個建議就是每次跑步後需要對腿部肌肉進行充分的放鬆、拉伸。否則肌肉處於緊張痙攣狀態，久了真的會變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發生運動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風險因素了。如果跑步能結合跑前熱身，跑後拉伸，適當進行力量練習和柔韌性練習，還能使肌肉更有力，更有彈性，看上必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片
去更舒展。
此外，區別於專業、專項運動員，對於普通的跑步愛好者來說，從全民健身的角度看，生活中還是建議將多樣的運動項目結合在一起交替進行，比如今天跑步，明天可以游泳、下一次則參與球類運動等，這樣更有利於全身健康和體型的塑造。
很多人不僅是跑步，對於任何運動都會擔心肌肉過於發達的問題，實際上，每一項運動，每一個部位的力量訓練，只要是科學的、系統的，包括完整的運動前熱身、運動中的循序漸進、運動後的拉伸全過程，都能夠讓全身的體脂比達到理想的水平，整個人的身材只會越來越好，加上運動對人精神面貌的正面影響，這些都能讓人的整體形像有很好的改觀。
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