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我們知道，做仰臥起坐有助於練腹肌。近日，美國運動委員會表示，站著練腹肌比躺在地上更實用、有效，因其動作不僅能鍛煉腹肌，還能鍛煉背部肌肉，有助於避免年齡增長而出現的下背部疼痛，可謂一舉兩得。
動作一：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個重量較輕的啞鈴，雙臂放於身體兩側。在不扭曲上半身的情況下，盡可能地向右慢慢彎曲身體，右手稍微向右側膝蓋的方向傾斜（如圖①）；保持此姿勢一會兒，然後緩慢地回到起始位置，換另一側做同樣的動作；每側做10次。
動作二：面朝牆站直，雙腳分日本藤素 威爾鋼 viagra 必利吉 犀利士 cialis 雙效犀利士 樂威莊 Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液
開與肩同寬；雙手按壓牆面，收緊腹肌；抬起右膝，直到右大腿平行於地面（如圖②）；保持此姿勢一會兒，然後換另一側做同樣的動作；每側做10次。
動作三：站直，雙腳分開與肩同寬；雙膝略微彎曲，雙手放於腦後；將身體重量傾向左腿後，抬起右膝，達到與臀同高的位置；用左肩盡量靠近右側膝蓋（如圖③），保持此姿勢一會兒後，換另一側做同樣的動作；每側做20次。
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