夏季運動
盡量避免“熱傷害”
運動是為了健康，夏季運動應該在科學、合理地選擇運動強度的基礎上盡量規避高溫風險。
1、鍛煉要避開高溫時間
當外界氣溫發生變化的時候，我們的身體就會“啟動”體溫調節功能來適應外界的溫度變化，但是當氣溫超過35℃時，就會影響人體的體溫調節功能。如果選擇戶外健身的話，可以選擇一天中相對涼春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑爽的時間進行健身。比如說可以在早上7點之前或者下午6點以後。
2、合理選擇運動裝備
由於夏季溫度濕度相對高，鍛煉時應選擇輕便、淺色、寬鬆、吸汗性好的衣服， 比如說“速乾衣”，一般速乾衣的干燥速度比棉織物要快50%， 其特殊的質地可以將汗水和濕氣迅速導離皮膚表面，保持皮膚乾爽舒適。如果選擇戶外運動，最好再戴上太陽帽、塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、人丹等以備中暑時用。
3、合理選擇運動項目
高溫天氣盡量選擇通風條件良好、有空調設備的室內進行鍛煉。最理想的夏季鍛煉項目是水中運動—游泳，具有健身和避暑兩不誤的功效。另外，有許多自身體重的力量訓練方法，如俯臥撑、仰臥起坐、深蹲等都可以在家中進行。
4、合理選擇運動場所
要避免到人多、車多、建築多的地方做運動，盡量選擇有風或空氣流動暢通的地方。同時，衣服要精簡寬鬆，讓空氣自如地接觸身體，並儘量增大接觸面積，便於體熱及時散發。
5、注意適時補水
運動前半小時，至少要喝200毫升的水，相當於半瓶礦泉水，以備排汗支出。運動中要及時補水，尤其是大量出汗時，可以喝一些運動飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態。
6、合理安排運動量春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
一般來說，炎熱環境下，不宜進行過長時間或過於劇烈的運動。尤其是喜歡馬拉鬆的長跑者、戶外極限運動者更要特別注意， 至少應當提前了解運動當地的氣候環境情況、場地特點以及對體能的要求，做好預防和應對意外的各種準備。
7、要保障充分的飲食和休息
夏季人們一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保證足夠的能量儲備，以抵禦暑熱。還要注意體能恢復。夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，進而造成精神萎靡，容易誘發中暑，因此運動前要保證睡足睡好，以增加身體抵抗力，保持好精神狀態。
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