每天萬步走，怎樣走更科學？為什麼體重相同，一個人看上去是健美結實，而另一個卻看起來胖胖的？碎片化時間又能做哪些運動？為了解開公眾這些普遍存在的困惑，廣州日報報業集團與廣州市體育科學研究所特地聯合開展公益科普活動。
8月22日上午，廣州市體育科學研究所所長劉劍虹帶領團隊成員以及13台測試儀器來到廣報中心，為公眾帶來“運動是營養”為主題的體質與運動健康科普講座及體質測試。
“碎片時間”怎麼運動？
很多人認為，運動是減肥人群才需要做的事情，不減肥沒必要做運動。對此，廣州市體育科學研究所所長劉劍虹表示春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑，靜坐少動已是很多人工作生活中的常態。世界衛生組織相關數據顯示，久坐不動的生活方式帶來的健康風險是吸煙的兩倍。而運動治療，也就是鍛煉，區別於藥物治療，有其獨特之處。科學鍛煉對人體健康的促進是整體的。可以說，科學而有效的鍛煉對人體健康也是一味營養“良方”。
白天要上班，晚上又要忙家務，沒有時間運動怎麼辦？“我們要自己創造機會，利用碎片時間做鍛煉。”劉劍虹指出，如果能去健身房在專業教練的指導下鍛煉最好，實際情況達不到時，可以把每週150分鐘的鍛煉時間拆分開。刷牙、吃早餐、做家務……在做類似事情的同時均可進行簡單鍛煉。如在工作的間隙做伸懶腰的拉伸動作：雙手交叉往前用力，背部同時向後用力，在相反力的作用下可以很好地放鬆身體。
怎麼堅持？把運動當“社交”
對於極少運動的人來說，開始鍛煉不容易，堅持運動就更難了。“身邊如果有運動社交圈有助於持續地運動。”劉劍虹支招，可以把運動作為一種社交方式，做喜歡的運動項目，結識不同運動圈子裡的人，分享運動的快樂，就能夠堅持了，對心理健康也是一種幫助。
劉劍虹介紹，平時接觸到的運動主要有有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、神經肌肉練習四大類。有氧運動是較長時間、連續不斷、大肌群、中小強度的運動，有助增強心肺功能，如快走、慢跑等。在進行有氧運動時，如果感覺稍累，微微出汗，可以與人交談但不能唱歌，說明運動強度剛剛好。
此外，力量訓練對慢性病大有裨益，但不宜每天都做，兩次力量練習的間歇時間至少是48小時。對於老年人或之前靜坐少動者，開始力量練習要量力而行。
不妨做個體測開張“運動處方”
“每一位市民都應該有一個個性化的運動處方，缺什麼，補什麼。”劉劍虹介紹，個性化運動處方包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等多方面，而拿到運動處方的前提是先做體質測試，了解自己的身體狀況，再有針對性地去改善。
和健康體檢不同，體質測試能在身體機能、身體素質開始下降的“亞健康”階段發現問題，預防疾病發生，其內容一般包括身高、體重、三圍、身體成分等形態指標，安靜脈搏、血壓、肺活量、台階試驗等機能指標，力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質指標。
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“鐵粉”多次捧場現場體驗體質測試
在體質測試現場，記者見到了一張熟面孔——來自荔灣區的葉蕾昕女士，她已經連續多次抽中並參加廣州日報健康有約舉辦的粉絲福利活動。葉女士告訴記者，測試結果顯示她在仰臥起坐、坐位體前屈方面“成績”斐然，她認為這與她平時幾乎每天都爬山有關。不過平衡能力測試表現卻不太好，好在活動現場就有運動諮詢服務，她打算等全部測試項目完成後就去諮詢一下如何改善身體平衡能力。
“今天的體質測試內容很全，很豐富。”今年46歲的曾先生就在廣報中心附近工作，這場“家門口”的福利讓他對自己的身體更加有了底。曾先生說，他平時有運動的習慣，每週去兩次健身房，每次鍛煉一個半小時。即便如此，他的脂肪還是“超標”了。這次檢測結果也提示他要減10公斤脂肪
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