長胖容易，瘦身難。如今肥胖已經不僅僅是形體問題，更重要的是關乎身體健康。據研究顯示，腫瘤、心血管疾病、糖尿病等，很多疾病的發生都與肥胖密切相關。所以，減重已經成為一個全球性的健康課題。
中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛認為，體重管理離不開專業的強化指導，在專業醫生的指導下，減肥可以不痛苦，不節食，一個月瘦6斤也是可以做到的。
自我體重管理，十有八九不成功
很多人天天喊減肥，但是體重卻減不下來，為什麼呢？原因很簡單，減重不得法或者不科學。我們來看一下，平時減肥的你，這些食物是不是都避開了。
估計很多人都沒有註意自己胖，就是因為食物脂肪含量太高了。另外，油脂就是脂肪。
很多人以為自己吃素點，就可以多吃點植物油，於是烹飪時食用油的量大大超標。按照營養學會推薦每人每餐10毫升，相當於每人每天2調羹油。這個標準是相當清淡的。
可見，在自己進行減肥時，往往走入了一些誤區，所以減肥也就不太成功了。陳超剛認為，體重管理離不開專業的強化指導。最好是由干預師進行現場、高強度（即6個月，大約14次課）全面減肥干預，而且在減肥過程中，不能損害身體健康。
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肥胖的根本原因在於熱量攝入過多，熱量消耗減少，所以飲食、運動和行為治療等生活方式乾預是基本的減重療法。
一公斤脂肪約等於7700卡路里能量，要消耗身上多餘的脂肪，如何吃也是一門學問。
世界衛生組織規定的科學減肥原則：
不厭食：反對粗暴的節食方式進行減肥；
不乏力：反對過量運動；
不腹瀉：反對採用腹瀉類藥物進行減肥；
不反彈：主張在減肥過程中培養良好的生活習慣。
科學減重的步驟
在飲食上，不少人在減重營養專家門診諮詢時，就會好奇地問醫生，“如何減肥呀，到底該怎麼吃呢？能不能吃飽呀？”
陳超剛指出，當碳水化合物的供應低到一定界限（<50g/天，能量佔比10%-15%），脂肪就會啟動分解，產生酮體，隨尿排出。從而引起體脂肪下降、體重減輕。舉個午餐的例子：營養專家進行減重干預方案的核心特點是食譜不會太複雜，基本每個人很容易就能吃得到，而且吃得飽，營養足，減重效果好。甚至可以吃飽肚子，每個月也能輕鬆減掉6-10斤。
他提醒，0.5-3個月為減重期，0.5-1個月為過渡期，最後就是維持終身。
飲食技巧的運用可以幫助減重
減肥失敗，很多時候就是頂不住飢餓的感覺，餓一頓結果吃兩頓補回來。那麼，該如何消除飢餓感呢？陳超剛主任介紹，這8個方法可以嘗試一下。
1、細嚼慢嚥；必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片
2、多選擇體積大、能量低（比如瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿蔔等）；
3、精力分散法：多運動、散步、看電影等；
4、多喝水；
5、少量多餐：進食4-5餐，有利於維持胃的容量；
6、 控制炒菜油後，就可以放心多吃新鮮青菜和瓜類；
7、多選用粗雜糧代替細糧；
8、 克服心理：養成新的飲食習慣，飢餓感會逐漸消失。
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