主要運動部位：股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、比目魚肌和腓腸肌、二頭肌和三頭肌
運動強度：適中★★★☆☆
運動時間及頻次：每天30～60分鐘
運動地點：選擇安全的路線
五、 瑜伽指南
適合人群：成人
功效：增強體質
瑜伽可改善身體柔韌性，是一種身心統一的運動方式。瑜伽能加速你的新陳代謝，去除體內廢物，從內及外修復形體、春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB 調理養顏；瑜伽能帶給你優雅氣質、身體力量和肌體彈性，使四肢均衡舒展，愉悅身心，也能防療各種身心相關的疾病，調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡。
主要運動部位：肱三頭肌、三角肌、排腸肌、臀大肌、膕繩肌
運動強度：較低★☆☆☆☆
運動時間：每天20～60分鐘
運動地點：選擇安靜舒適的環
六、 平板支撐指南
適合人群：成人
功效：減肥瘦身
平板支撐是一種核心肌群的有效方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹肌，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡。在增強肌肉的同時不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持。長期訓練可以讓你瘦得更健康，線條更迷人。
主要運動部位：豎脊肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌
運動強度：高強度★★★★★
運動時間：一組1～2分鐘，每次3～4組，每組間隔30秒
運動地點：選擇較厚、無味春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB ，防滑、平整，彈性好的瑜伽
七、 廣場舞指南
適合人群：中老年人
功效：減肥瘦身
廣場舞是一種協調能力的鍛煉，同時音樂可刺激腦細胞，讓頭腦活躍。跳舞有益身心健康，舞蹈動作對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，可以快速出汗，加快心率，消耗多餘的熱量和脂肪，同時還能豐富生活，保持樂觀心態。只要持之以恆，廣場舞也是一項適合中老年人減肥健體的運動。
主要運動部位：頭、頸、胸、腿、髖等多個部位
運動強度：適中★★★☆☆
運動時間：每天30～60分鐘左右
運動地點：選擇地面寬闊、平坦的公園或廣
八、 乒乓球指南
適合人群：兒童少年，成人，老人
功效：防病治病
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動，對身體素質的要求不高，可以治療和預防近視眼、老花眼等視力問題，對於改善帕金森症狀起到一定作用，也可減緩衰老、降低“三高、治療頸椎病和預防老年癡呆，在提高身體素質的同時也能增進社交，是一項十分有趣的運動。
主要運動部位：腿部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉、腕關節
運動強度：較低★☆☆☆☆
運動時間：每週2～3次，每次30～60分鐘
運動地點：選擇安全、平坦春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB 、開闊的地區，如小區或健身房
九、 慢跑指南
適合人群：成人，老人
功效：增強體質
慢跑可以增強心肺功能，在跑步的過程中肺部的容量上升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高，大腦的供血、供氧量可以提升，睡眠質量也會跟著提高；慢跑還能緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。
主要運動部位：下肢腿部肌肉
運動強度：適中★★☆☆☆
運動時間：每天20～30分鐘
運動地點：選擇柔軟、平坦、寬闊的跑道
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