現代人的作息不同,有些人是朝九晚五、有些人是輪班工作,導致三餐作息的時間相當混亂,營養師廖敏涵表示,對於三餐規劃的基本原則是:第一餐建議安排在起床1-2小時內,第二餐與第一餐間隔4-6約小時,第三餐與第二餐也間隔4-6小時,但第三餐最晚於睡前4小時內吃完,並分享5種時間安排給各種族群參考。
廖敏涵在臉書專頁「Ruby兔子/營養師」發文表示,吃三餐的時間很重要,是因為吃對時間可以加倍瘦,之前英國飲食協會的調查就有發現,早餐不定時吃的人,反而會比減重前體重增加將近6.5公斤,若三餐正常吃且均衡攝取各種食物,能避免身體把熱量拿去合成脂肪並儲存。
5種作息的3餐參考時間
●朝九晚五型(如標準的上班族、勞工等)
作息:早上6-8點起床,晚上11-12點左右睡覺。
飲食建議:早餐可安排在7-9點,午餐在12-13點,晚餐在18-20點吃完。
●歹命早起型(如市場生意者、開早餐店等)
作息:早上3-5點起床,晚上9-10點左右睡覺。
飲食建議:早餐可安排在4-6點,午餐在10-13點,晚餐在17-18點吃完。
●好命晚起型(如自由業、上班彈性、不需上班者等)
作息:早上10-11點起床,半夜1-2點左右睡覺。
飲食建議:起床後10點多可先吃簡單早餐,午餐在12-14點吃,晚餐在19-21點吃完。
●夜貓族型(如夜間工作者、大夜班者等)
作息:過12點午後才起床,早上才睡覺。
飲食建議:若12-13點起床,第日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價一餐可安排在3-15點,第二餐在18-21點,第三餐在睡前4小時內吃完即可。
●工作輪班型(如花班、有時正常班/小夜班/大夜班等)
飲食建議:參照自己的作息、班表和大原則安排。
上正常班時,可採朝九晚五型飲食(早餐7-9點、午餐12-13點、晚餐18-20點)
上小夜班時,可採好命晚起型飲食(早餐先簡單10點多吃、午餐12-14點、晚餐19-21點)或夜貓族型飲食(若12-13點起床,第一餐13-15點吃、第二餐18-21點吃、第三餐睡前4小時內吃完)。
上大夜班時,可將第一餐安排在19-21點,第二餐安排在0-2點,第三餐最晚在睡前4小時吃完。
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