生命在於運動。那運動對健康有何益處？又該如何運動？由英國劍橋大學領銜的研究團隊日前在《柳葉刀·全球健康》上發表的一項研究成果表明，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動，或同等強度的運動組合，在全球範圍內，每年至少可以預防390萬40歲—74歲的成年人過早死亡，而在我國，這個數字是100多萬人。這也是科學家首次在全球範圍內評估運動對過早死亡的影響。
不同人群適合不同強度的運動
何為中等強度有氧運動？與高強度運動有何區別？
溫州醫科大學體育科學部副主任劉海平告訴科技日報記者，有氧運動、無氧運動的區別在於人運動時，能量供給系統不同。有氧運動是指人體運動時，通過心肺等機體攝取充足的氧氣，將糖、脂肪等能量物質完全氧化，以提供能量，滿足長時間運動的需求。有氧運動的鍛煉強度可採用運動時心率監控來計算，中等強度一般是在最大心率的70%左右。即運動心率=（最大心率-運動前安靜心率）/2+運動前心率，其中最大心率可用220-年齡來計算。
劉海平說，每個人的運動前安靜心率不同，個體差異較大，因此，每個人在每個年齡段對運動強度的判定也會有所不同。而人在高強度運動時，即使體內的氧運輸系統達到極限，其攝氧量仍遠遠不能滿足需氧量的要求，這時人體內的供能係統就會轉向磷酸原供能和糖酵解供能。
磷酸原供能係統的供能物質是三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）。人體骨骼內本來就存有ATP，可提供1—2秒的極限供能。身體中還有CP，可以再次供能4—6秒。磷酸原供能是不可替代的迅速能源，為短跑衝刺、跳高等高強度運動提供能量。糖酵解供能係統的能源物質是肌肉中的肌糖原，糖酵解並不消耗脂肪。短時間劇烈活動時，磷酸原供能不足，就會用到糖酵解系統，供能之後會產生乳酸，肌肉會酸痛。糖酵解供能的代表性運動有400米跑步、力量訓練等。
劉海平提醒說，不同強度的運動適合不同的人群，比如高強度運動適合經過系統訓練的人以及青年人，而中老年人不適宜進行高強度運動，否則就有可能導致運動傷害等問題。每個人還應根據自身的情況，靈活選擇運動方式，比如體形較胖的人，跑步、爬山可能會損傷膝踝關節，可以選擇游泳、騎自行車等運動方式。
可預防心腦血管疾病和糖尿病
劉海平說，運動對身體健康益偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
美國保羅v8處很多，比如，使心肺得到有效鍛煉，增強心肺功能，讓血壓保持正常；提升血液中高密度膽脂蛋白濃度，維持總膽固醇正常水平，同時降低甘油三酯的水平，預防心腦血管疾病；可以加速體內新陳代謝的速率，使心率、血流速度加快並促進身體不斷釋放熱量，體內大量代謝廢物就能夠隨著汗液排出體外；還可以讓全身細胞活動起來，激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效提高人體抵抗病菌的能力。
一項發表在《細胞》雜誌上的研究成果，從蛋白組學、代謝組學、脂質組學和轉錄組學等分子層面，分析了運動的健康效應。
由美國斯坦福大學醫學院領銜的研究團隊，招募了36名40至75歲之間的志願者，在經過一晚的禁食後，在跑步機上完成運動心肺功能測試，實際完成時間是6—18分鐘。研究團隊發現，運動後，在脂肪酸氧化方面，酰基肉鹼和游離脂肪酸水平增加，這表明脂肪酸氧化被運動激活。也就是說，僅僅數分鐘的運動，就能燃脂。同時，運動還促進了心臟組織和骨骼肌對葡萄糖、游離脂肪酸的吸收。研究還發現，人體在運動後，免疫系統被強烈激活，促進細胞生長和遷移的分子也增加了，這些分子可能參與了肌肉組織的修復和重塑；凝血和止血因子增加，還有許多與心血管、止血相關的信號途徑也變化了，這表明運動和心血管健康之間的關係密切。
劉海平說，有研究表明，運動還能改善身體肌肉細胞的胰島素敏感性，提高胰島素的利用率，改善胰島素抵抗問題，進而降低患糖尿病的風險。此外，還有證據表明，運動能降低膀胱癌、食道腺癌、腎癌和胃癌等發生風險。
對記憶力改善作用明顯
專家表示，運動與健康的關係，近年來一直是科研人員研究的熱點，相關成果頻現。
7月14日，美國加州大學舊金山分校的研究小組在《科學》雜誌上發表的報告也顯示，運動的老鼠以及注入了運動老鼠血液的老鼠，海馬體中生長了大約兩倍數量的新神經元，海馬體是大腦中偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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加州大學舊金山分校教授索爾·維萊達說，這些發現的綜合結果似乎是，運動可以通過促進肝臟釋放更多的蛋白質GPLD1來改善大腦健康。隨後的實驗顯示，GPLD1可能不會突破血腦屏障直接作用於大腦。相反，可能會刺激身體其他部位的組織和細胞改變，這些組織又會產生更多的GPLD1，最終導致神經遞質、基因和大腦自身細胞的直接變化，從而促進認知能力的改善。
“多項科學研究發現，運動不但能使人的精力充沛，注意力集中，還能明顯改善記憶力等智力方面的能力。”劉海平說，運動可以調節大腦的興奮和抑製過程，促進大腦中樞細胞處於興奮狀態，不斷地增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活，提高記憶力。運動還能防止大腦神經過度緊張，起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，運動後睡眠質量也會得到改善。
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