在臨床中，因肌肉流失而導致各種疾病的女性十分常見。前兩天，一位42歲的楊女士來就診，自述她最近兩個月每每蹲下時，靠雙腿力量無法自行站起來，必須藉助周圍外力。苗欣看到楊女士的骨科CT和核磁共振檢測的片子上沒有顯示腿部骨骼損傷或異常，反而是腿部肌肉出現萎縮現象。原來，楊女士平時幾乎沒有進行過任何體育鍛煉。因此苗欣建議，楊女士迫切需要進行腿部肌肉力量的鍛煉。
有研究者指出，肌肉中蛋白質的轉換速度導致我們一天不會獲得超過一盎司肌肉。肌肉獲得如此困難，但流失起來卻很無情。女性從年輕時開始科學地去做像“擼鐵”這樣力量類練習，不但能提高新陳代謝，減少體內脂肪，還能實實在在幫你增加肌肉，雕刻線條，會讓自己體態越來日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
越好。
但是做力量類的練習對於身體來說也有一定風險，比如有的女性在進行鍛煉時沒有考慮到運動量與其肌肉水平是否匹配，或者在運動過程中不注意自己動作的規範性，這就容易造成骨骼關節或肌肉疼痛。所以掌握科學的鍛煉方法才是關鍵。
苗欣建議：“在進行運動時，尤其是一些自主類運動，要先把動作學會，做到位，然後再去增加這個動作的組數和次數，這樣才能更好去享受訓練的益處，避免受傷。”
“運動其實是與自己身體對話的一種方式，在運動過程中聆聽身體發出的某種信號，才能更好了解自己。”苗欣表示，不同特點的運動項目，適合不同的人。女性只有根據自己的特點和需求選擇合適的運動，把握科學規範、循序漸進、不急於求成的原則，才能達到理想鍛煉效果，享受到運動的快樂。（記者楊娜實習生侯昌赫）
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情緒直接影響身體的生理機能，而產生於大腦深部的興奮情緒擴散到全身後，可影響整個機體的功能發揮。因此女性要選擇自己感興趣、身體能承受的運動，同時要講究心理衛生，不能或盡量避免被迫、勉強去運動。具體應該注意：
1.樹立明確鍛煉目的。運動前要有一種為了達到目的而躍躍欲試的情緒，有參與運動的積極性。
2.鍛煉時注意力要集中。運動時注意力應盡量集中在如何正確呼吸、如何掌握運動技巧等方面。
3.使體育鍛煉輕鬆化。在運動時不妨聽聽音樂，找志趣相投的朋友一起鍛煉，並相互鼓勵，共同營造愉快氛圍。
4.用一些心理調節方法。跑步前照照鏡子，整理一下頭髮、衣服，讓自己精神振奮起來。
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