近日，“神仙姐姐”劉亦菲在微博上曬出了自己的健身照片，她單手做著平板支撐，並對鏡自拍秀美背，還與網友互動：“你們平板多久啦？”近年來，平板支撐、瑜伽、“擼鐵”等運動健身項目風靡一時，受到包括明星在內的許多女性青睞。那麼，是否所有人都適合練平板支撐、瑜伽或其他類似運動？練平板支撐時間是越長越好嗎？這些時尚運動中有哪些易被忽略的健康隱患？為此，中國婦女報·中國婦女網近日採訪了北京大學第三醫院運動醫學科主管康復師苗欣博士。
平板支撐並非時間越長越好，經期與懷孕女性皆不宜做
平板支撐近幾年迅速風靡全球，人們在進行該項運動時身體需呈一線保持平衡，像一個平板一樣，因此得名“平板支撐”。它不需要任何運動器材，只要一塊場地就可。規律進行平板支撐訓練，可有效日本藤素 威爾鋼 viagra 必利吉 犀利士 cialis 雙效犀利士 樂威莊 Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，因此備受許多年輕女性的推崇。
2020年2月15日，62歲的美國退伍老兵喬治·胡德以8小時15分15秒的成績，打破了男子平板支撐的世界紀錄。“其實，在日常鍛煉中，平板支撐並不是時間越長越好。”苗欣告訴記者，“在保持動作正確的前提下，平板支撐能做到一到兩分鐘，說明你已經練習得比較到位了，再延長時間，並沒有太多訓練收益。平板支撐正確動作首先肩部要穩定支撐，不能有弓背現象，肘關節要在肩關節的正下方；其次，不能塌腰，不能撅著屁股，在腰部和臀部的連接處，要相對比較平直。”
有骨科專家指出，平板支撐時間越長，動作就越容易變形，非但起不到健身效果，還可能對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。
國外學者對平板支撐所做的一項研究發現：每次平板支撐10秒鐘，休息10秒，一組做5次，再一組4次、3次、2次、1次，每次只要10秒鐘。6週以後，練習者的核心穩定性有了顯著提高，腰傷的可能性顯著降低。
生活中像劉亦菲一樣可以單手做平板支日本藤素 威爾鋼 viagra 必利吉 犀利士 cialis 雙效犀利士 樂威莊 Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液撐，並不是人人都能做到。苗欣提醒：“在完成基本動作的前提下，可以適當增加難度，比如抬起一隻手或一隻腳。但如果做不到，也不用強求，甚至可降低難度，比如說把手支撐改成肘關節支撐，腳支撐改成膝支撐。”
另外，專家提醒，女性在生理期最好不要做平板支撐，因為這項運動主要依靠腰腹力量。在月經期間盆腔一直都處於充血狀態，在子宮內膜也發生脫落以及不完整的情況下，此時做平板支撐有可能會引起經血量增多。另外，平板支撐對於腹部肌肉來說需要更大運動量，孕婦盡量不要做。對於產後42天以上的產婦，專家推薦可適當做平板支撐，對盆底肌恢復有好處，還可防止子宮脫垂。
此外，老年人和骨質疏鬆患者也不建議做平板支撐。因為他們身體力量及骨骼密度都有所下降，這項運動可能會給骨骼造成一定壓力。因為平板支撐在開始時就會直接對血管造成壓力，因此也不建議心血管病患者嘗試。
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