姿勢不對傷關節
不少人認為跳繩對膝蓋不好，上海體育科學研究所研究員劉欣表示，姿勢正確的情況下，跳繩落地瞬間，踝關節受力最大，對膝關節的衝擊反而不大。
正確姿勢是：身體中正且放鬆、目視前方、大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手、掌心向斜前方；雙腳踩在繩子中間，小臂平行於地面、繩子拉直時為最佳長度；手腕搖繩，前腳掌落地。以下幾種常見的錯誤跳法可能對膝關節造成傷害。
錯誤1：跳得過高衝力大。初學者或很少跳繩的人容易跳得過高，下落的距離就會變長。長期如此，可能會因落地瞬間衝力較大損傷踝關節。跳繩高度以3~5厘米為宜，個人感覺舒適即可。
錯誤2：受力不均傷關節。正常情況下，跳繩時雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導致受力不均，比如雙腳交替跳繩。必利吉 必利吉藥局 必利吉ptt 必利吉哪里買 必利吉藥局ptt 必利吉正品
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錯誤3：雙腿過直傷膝蓋。如果雙腿伸得過直，膝蓋缺乏緩衝角度，同樣會造成傷害。跳繩時應保持膝關節的自然彎曲，不必刻意繃直。
錯誤:4：駝背探頭易拉傷。這是典型的不規範姿勢。跳繩過程中，長時間駝背探頭會加重身體的緊張程度，長此以往易導致拉傷、扭傷或形態變醜等問題。
錯誤5：急於求成最傷身。有些人運動時“急於求成”，想盡快看到減脂或增肌效果，進而盲目加大運動量和時間。這會導致腿部關節長時間受力，易受傷。
跳繩雖然大眾普適性很高，但年齡太大、腿腳不便人群，或有心腦血管疾患，以及高血壓、骨質疏鬆等退行性骨關節疾病的患者都不宜進行。對於患有膝關節疾病的人來說，跳繩可能會加重疼痛。這部分人群如有跳繩意願，建議先諮詢醫生。▲
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