花式”蹲練全身
蹲是日常生活中一種常見的肢體狀態，在下蹲起立的過程中，能增強肢體核心和下肢肌肉力量，促進血液循環以及鍛煉心肺功能。七種蹲姿讓你的健身更有樂趣。
面壁蹲牆。改善各種頸肩腰腿疼痛，牽拉肌肉、韌帶和整個脊柱。練習時，面壁站立，雙腳併攏，重心落在前腳掌，雙手自然下垂，雙眼平視前方，腰部放鬆向後弓起，身體緩緩下蹲，蹲至最低後，緩緩抬起身體。下蹲時頭不能後仰和傾斜，保持脊柱中立。蹲的速度根據需要進行調節，建議老年人或鍛煉較少者選擇慢蹲，每分鐘約2~3個，一天控制在150個左右。
蹲馬步。一種靜態力量訓練，主要鍛煉股四頭肌，能增強腰部和下肢力量，提高身體穩定性。練習時，雙腳分開略寬於肩，腳尖朝前，下蹲至半蹲姿態，大腿與地面平行，膝蓋向兩側撐，注意不要超過腳尖，髖部向前向內收緊，保持上半身直立。蹲馬步對膝關節壓力較大，要量力而行，保持姿勢正確。
深蹲。有效鍛煉下肢肌肉、臀肌、腹肌等核心肌群。練習時，雙腳與肩同寬，腳尖和膝關節保持同一方向，雙眼平視前方，雙手自然下垂或平舉，彎曲膝蓋，臀部向後方用力，收緊全身肌肉，保持背部挺直，緩緩下蹲，同時雙臂向前平舉，注意膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要離地，受力主要在腳後跟；當下蹲至髖關節略低於膝關節時停止，再從腳跟開始，大腿發力，回到起始位置。
弓步蹲。練習時，雙腳打開與肩等寬站立，眼睛平視前方，胸背部挺直，雙手叉腰，右腳跨出一步，位於左腳正前方，保持上半身直立，向前向下蹲，右膝屈曲約達90度，膝蓋不要超過腳尖，左膝差不多接觸到地面但不要觸地，然後抬高身體。左腳在前時姿勢相同。該動作可提高身體平衡性，增強腰腹核心、臀部和大腿的肌肉力量。
併腿蹲。雙腳併攏，膝蓋彎曲，讓大腿緊貼小腿，盡量保持上半身直立，維持1~3分鐘。此方式主要鍛煉大腿、小腿前外側肌肉及脊柱肌群，但下肢關節，特別是有膝關節疼痛或活動受限的人不建議做。
踮腳蹲。雙腳與肩同寬，前腳掌著地，腳後跟抬離地面，膝蓋彎曲使大腿緊貼小腿，上身挺直，維持30~60秒。主要鍛煉小腿肌肉、核心肌肉及身體平衡性。膝關節疼痛或跟腱有損傷者不建議做。
靠牆蹲。1.靠牆靜蹲：背挺直緊靠牆壁，屈髖屈膝使大腿和小腿之間成90度~150度，雙手自然下垂或自然放鬆於大腿助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
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有效鍛煉，這些要點要記清
健身大家都會，但只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛煉目的。
量力而行。制訂鍛煉計劃一定要根據自己的身體狀況量力而行，不能盲目追求大運動量、大強度訓練或不適合自己的鍛煉方式。鍛煉方式和強度不能太容易達到，要有挑戰性，但也不能太難，否則會失去信心，也容易造成運動傷害。
循序漸進。不管是初級鍛煉者還是健身達人，鍛煉強度都需要循序漸進，尤其是初級鍛煉者，要讓身體有個逐漸適應的過程，才不易造成傷害。同時每次鍛煉前也是同理，最好先進行熱身運動。
興趣為先。興趣是最好的老師，鍛煉也是一樣。最好能尋找到自己感興趣的運動，這樣才有利於長期堅持。要先培養對運動的興趣，發現運動的美，也許不久的將來運動會成為你生活中不可或缺的一部分。
要堅持。鍛煉不能“三天打漁，兩天曬網”，都必須長期堅持。這不僅是對身體素質的考驗，還是對意志品質的錘煉。所以建議大家盡量選擇自己感興趣或相對易於堅持的鍛煉項目，這樣才能真正達到強身健體的作用，才能發現運動的魅力。
每週起碼鍛煉3次，才能享受運動益處。每週鍛煉1～2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。“用進廢退”這個原則非常適用於健身領域。
舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用槓鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強肌肉力量的好助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
發情發騷 陰莖二次發育 延時性交 Goodman增大丸 VIMAX增大丸 wenickman增大丸 德國黑金鋼持久液 綠騎士持久液 日本神油持久液 2H2D持久液 保羅V8 紅金偉哥方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睾酮數量比男性少得多，這意味著她們再怎麼鍛煉也不會肌肉過度發達。不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分佈於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。
運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。
平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧
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