做對七點，既飽口福又“吃不胖”
1.進餐之前照鏡子，強化保持身材動力。飲食自律非常難，不妨在進餐前照照鏡子，看到自己體型不夠理想，減肥動力便會加強，能更好克制亂吃東西慾望。反之，如果減肥已有所成效，自然更不想讓前面努力半途而廢。
2.飯前30分鐘吃點東西。飯前適當吃點東西墊一墊肚子，可讓你在正餐時減少食量。但“餐前餐”數量要少，相當於正餐的五分之一，以天然食材為佳。
3.只在餐桌旁吃東西。超重者多半有隨時隨處吃東西、一邊吃一邊做其他事情的習慣，此時注意力不在食物上，不知不覺就會多吃。所以，看手機、電腦、電視、聊天時，絕對不能吃東西，也不要在做飯時邊做邊吃。
4.盛飯時減一勺，吃什麼都少吃一口。必利吉 必利吉藥局 必利吉ptt 必利吉哪里買 必利吉藥局ptt 必利吉正品
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5.改變進餐順序，固定主食數量。研究發現，可控制體重的進餐順序應是：先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質的魚肉蛋，最後再吃一些富含澱粉的主食。小口飯配大口菜，無論菜多麼好吃，飯都不能多吃。
6.盡量放慢進食速度。研究發現，吃飯太快是超重肥胖的一個重要因素。人的食慾是由下丘腦攝食中樞控制的，消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間。大腦還來不及充分感受“飽”的信息，胃裡已糊里糊塗裝入過多東西。細嚼慢嚥，吃一口就把盤子往遠處推一推，速度就容易慢下來。
7.不要最後“打掃”盤子。孩子和家人不愛吃的剩飯剩菜，我們都喜歡把它們消滅掉，可這樣就會把剩飯菜變成肥肉背在自己身上。因此一定要堅持：吃飽之後，無論餐桌上剩下什麼都不動心
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