運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經週期是不同的。因此，根據月經週期調整鍛煉進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大運動潛力。
第一步：了解自己的月經週期。目前市面上有很多用於跟踪記錄月經週期的應用軟件，它們能幫助女性理解月經週期的每個階段。
第二步：根據月經週期，調整鍛煉方案。
1.月經週期的第1至5天。低水平的雌激素和孕激素可能讓女性覺得根本沒動力去鍛煉，但此時女性體內睾酮水平相對較高，是增強力量和肌肉的最佳時機，這時可進行低強度鍛煉，如簡單拉伸、瑜伽、普拉提等；若感覺精力充沛，可進行力量訓練，但每組動作最多完成6次，負重量也應比平時降低20%左右。
2.卵泡期：月經週期的第6至14天日本藤素 威爾鋼 viagra 必利吉 犀利士 cialis 雙效犀利士 樂威莊 Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液。在月經結束和排卵前三天左右，雌激素水平急劇上升，這意味著女性將有更多精力鍛煉，身體恢復速度也更快。這時可提高鍛煉強度，如進行力量訓練、衝刺跑、跳繩等。
3.排卵期：月經週期的第15至23天。此階段女性雌激素分泌量短暫下降，孕酮分泌量增加，而更高水平的孕酮會分解肌肉組織，使訓練恢復比平時更重要。這時可堅持速度平穩的有氧鍛煉和中等強度的力量訓練，如用慢跑代替衝刺跑，減輕力量訓練的負重量等來幫助身體適應，若感到身體不適，可在每次鍛煉之間多休息一天。
4.黃體期：月經週期的第24至28天。此時女性體內雌激素和孕酮水平都下降，女性經前綜合徵的症狀（比如易怒和焦慮）開始攀升，而血糖水平的波動和炎症降低了鍛煉積極性，身體也沒達到最佳狀態。這時可用舒緩的運動來減輕壓力，如普拉提、瑜伽或慢跑等，以養精蓄銳為新的月經週期儲備能量。
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