8月10日-20日是2023年的末伏。末伏是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，末伏一到，天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有“秋老虎”肆虐。這個時候，更要遵循養生原則進補。

末伏養脾胃，飲食要清補

記住“一味、一茶、一粥”

■ “一味”：多吃“酸味”食物

中醫認為，酸味具有收斂、固澀的作用，一般固表止汗、斂肺止咳、澀腸止瀉的食物都有酸味。

末伏期間，飲食上要多食酸味食物，少食辛辣食物；多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

■ “一茶”：喝茶有健脾祛濕作用

末伏期間，天氣高溫悶熱，熱擾心神，容易出現心煩不寧、坐臥不安等表現，需要防暑降溫、健脾祛濕。喝茶是簡單有效的方法。

山楂烏龍茶

材料：生山楂60克、生烏梅40克、烏龍茶6克、冰糖適量。

製作：先把烏龍茶用80度溫水沖洗一次備用；將生山楂、生烏梅、冰糖倒入適量水中，大火煮開後再用小火熬煮5分鐘，關火後將水晾5分鐘；待水溫降至85度左右時倒入放有烏龍茶的容器中，待茶完全被沏開後即可飲用。功效：可解油膩、助消化、降血脂、擴張血管、促進血液循環。

■ “一粥”：溫和養胃功效好

粥能補益陰液、生髮胃津、健脾胃、補虛損，最養人。

比如：小米南瓜粥，有健脾和胃、補中益氣、止痛之功效；山藥粥，溫和、滋補，有健脾養胃的功效，對治療胃痛有一定的作用；山楂粥，消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。

末伏養脾胃，活動要適宜

記住“一靜、一動”

■ “一靜”：充足的睡眠

睡眠是開胃的“補藥”，不止緩解疲勞，還可以修復胃。

在睡眠過程中，人的生理功能會慢慢恢復，無論是腦神經、消化的功能還是內分泌，都可以從這個過程裡得到休整。

如果睡眠不足，胃部的血液流量德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

就會降低許多，血流量減少會削減胃的屏障自保能力，大大增加患胃潰瘍的風險。

但還需注意的是，睡眠過多，也容易引發胃病。

所以，要想保護好自己的胃，要保證睡眠時間，但又不能貪睡。

■ “一動”：適宜的運動

1.散步

適度運動，有養胃健脾、增加胃動力、促進胃腸蠕動的作用。散步是比較好的一個方式。晚飯後半小時，養成散步的好習慣，幫助胃消化，有助胃部健康。

2.按摩小腿

坐、臥時還可從下到上按摩小腿，因為小腿上集中了不少消化系統的穴位，如脾、肝經的足三陰經在小腿內側，胃經、 膽經的足三陽經在小腿外側，能健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側。常按摩這些穴位，也有助於健脾養胃。

按摩時不苛求手法，力度以能承受、按後覺得舒服為度，不過不要在過飽和過餓時按摩。

3.踮足功

“八段錦”其中一式動作名為“背後七顛百病消”，這個動作，也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

胃的經絡，通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。經常活動腳趾可以起到健脾養胃的作用。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。

方法：腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高