哺乳期怎麼吃不長胖？過來人告訴你3個原則！營養充足還不易長肉－8825660的部落格

相信很多寶媽現在會比較喜歡給孩子母乳喂養，因為母乳喂養出的寶寶不僅更聰明，免疫力也會更好。而且母乳喂養的時候可以消耗寶媽的熱量，可以起到減肥的功效。同時也讓很多的寶媽糾結，如果要盡可能的補充營養，供養寶寶，但是又特別擔心營養物質堆積會導致發胖。那麼哺乳期怎麼吃可以保證營養充足而且還不會容易發胖呢？我們一起來看下吧

1、選擇少油少鹽高水分的蒸煮

2、保證熱量即可，其它營養更重要

在哺乳期的媽媽們，充足的熱量是前提，這樣才可以保證乳汁正常分泌。但是如果寶媽為了孩子的營養，而攝入大量“主食”，由於在哺乳期中沒德國必邦副作用屈臣氏美國卡宴正品日本藤素日本藤素官網日本藤素效果日本藤素藤素春藥日本藤素正品催情性藥日本藤素屈臣氏日本藤素日本藤素如何吸引臺灣男人臺灣屈臣氏日本藤素日本藤素藥局

有辦法進行強度的運動，就會使得這些熱量沒有辦法消耗，造成堆積，容易變成脂肪。哺乳期的寶寶們可以在吃飯的時候選擇少食多餐。將一些主食換成雜糧的食物，因為這些，雜糧食物飽腹感非常強，是血糖升得比較慢。所以就算吃得很少也不會容易感到餓。如果餓的時候可以選擇蔬菜類。比如西紅柿，黃瓜牛油果來填補。而且多吃一些雜糧，可以預防哺乳期便秘。可以補充鋅元素。

3、水果，堅果，奶製品

哺乳期的寶寶們，如果想吃零食的時候，可以選擇水果，堅果，奶製品等食物，可以解饞，同時對產後恢復還有很大的幫助，如果選擇吃一些膨化食品的話，就會比較容易發胖。