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随着年龄的增长，人体对各种营养的需求也随之增加。因此，我们在饮食上不能一味地依赖传统的主食，如米饭和馒头。建议中老年人多选择三类主食，不仅营养丰富，而且易于消化。接下来，一起来看一下吧。

一、杂粮

如糙米、全麦面包、薏仁、小米等，富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和胆固醇。

二、豆类春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑

如豆浆、豆腐、红豆、绿豆等，提供高质量的蛋白质、植物纤维和矿物质，有助于保持肌肤健康。

三、蔬菜

采用多样的蔬菜如红薯、南瓜、菜花等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

下面小编就跟大家分享两种营养好吃的主食做法，快点一起来看看是怎么做的吧。

一、推荐食谱：紫薯发糕

1.首先，将南瓜去籽洗净，削去外皮，切成薄片，并平铺在盘子里，这样更容易蒸熟。

2. 将切好的南瓜放入蒸锅，蒸15分钟，直到变得非常软烂。取出后倒出南瓜的蒸汽水。

3. 把蒸好的南瓜放入大碗中，加入5克白糖，压成细腻的南瓜泥。然后加入两个鸡蛋和三块酵母粉，搅拌均匀。

4. 分次加入500克面粉，充分搅拌均匀，春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑使面糊不要太稀，稍干一点，以避免发糕中间发粘。盖上盖子，让面糊醒发到两倍大的体积。

5. 在面糊发酵期间，准备红枣，清洗干净去核，再用剪刀剪成小块备用。

6、将发好的面糊倒入涂抹食用油的模具中，摊平，加入红枣，再次醒发10分钟。

7、然后放入冷水锅中，开大火蒸35分钟，最后稍微放凉脱模，切成小块即可享用。

8、注意：面糊调得不要太稀，面糊醒发后排气，二次醒发时不要过头，蒸的过程中要改用小火。这样做出的发糕将会蓬松、细腻、不塌陷。

二、推荐食谱：菠菜卷

1. 锅中水开后加一点盐，放入洗净的菠菜、胡萝卜丝焯一下水，焯水时加入盐，菠菜的颜色会更加翠绿。