很多剛生產的媽媽可能都面臨著一個讓人很尷尬的事情，那就是漏尿。產後漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，開懷大笑就漏尿、稍微多喝點水就忍不住上廁所，想著做些運動減肥，結果一跳繩就有一股暖流流出。
媽媽們在產後漏尿的原因有哪些呢?
一. 腹部肌肉分離
隨著寶寶在肚子里長慢慢大，腹部的肌肉不斷撐大，肌纖維會發生斷裂，就像是橡皮筋拉長會鬆弛，時間久了彈力不足就收不回去，這就是腹直肌分離。當你的腹直肌有彈性時，會對骨盆盆底肌有一個提拉的作用，當你的腹直肌失去彈性時，反而會更加加重盆底肌的鬆弛。
二.盆底肌鬆弛德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
引起產後漏尿除了腹部肌肉外，主要就是骨盆和盆底肌。懷孕期間，鬆弛素要大量分泌，會使骨盆的骨性結構發生鬆弛；寶寶越大，給盆底肌造成的壓力越大，而產後的盆底肌就會鬆弛並且失去彈性。
那出現產後漏尿，該怎麼辦？
產後出現漏尿的情況，這很正常，也並不丟人，不要因此在心理上產生陰影，如果出現嚴重的漏尿，我們要及時的到醫院進行治療，如果只是輕微的，我們可以配合以下這些運動來進行恢復。
一.凱格爾運動，也就是盆骨運動
凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛煉的是盆底肌肉，我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。經常練習凱格爾運動，可以增強肛門、會陰部肌肉的彈性。這種鍛煉需要堅持，但簡便易行，隨時可以進行，大多能夠逐漸緩解。凱格爾的要領
反復進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
二．鍛煉臀部肌肉德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
鍛煉臀部肌肉也可以很好的對盆底肌有包裹作用，尤其是一些孕媽在產後經常久坐，臀部也會非常鬆弛。那我們可以通過一些深蹲、臀橋等運動來配合鍛煉臀部的肌肉群。
臀橋的動作要領：
1.屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2.臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移...
3.臀部用力,緩慢而有控制地還原。
三.做腹式深呼吸
由於在懷孕期間，子宮不斷變大，身體內的各個器官都會受到擠壓。子宮會迅速收縮，這時候臟器很有可能會出現下墜。尤其是膀胱、尿道也會出現相應的錯位。所以我們可以用作腹部深呼吸的動作來鍛煉盆底肌肉群，並結合按摩、輕度運動來相互配合。
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