編者按：隨著生活條件的改善，健康意識的加強，越來越多的人進入健身行業，有的人健身為增肌，有的人健身為減肥，健身都能為我們帶來哪些好處？今天人民網健康與你聊聊。
力量訓練，好處不止增肌
1.預防改善焦慮和抑鬱。哈佛大學一項對超過1800人的研究分析發現，患有輕中度抑鬱症、每周至少進行2次力量訓練的人，症狀比沒有做力量訓練的人明顯減輕。這是因為，力量訓練增加了大腦的血液流動，必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force 必利吉 使用 方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局
釋放了使情緒增強的大腦激素，如去甲腎上腺素和多巴胺。
2.改善認知功能。發表在《分子精神病學》雜誌上的一項研究顯示，每週進行2次力量訓練的人，在18個月後，認知功能明顯改善。研究人員表示，力量訓練會使大腦中一部分在早期阿爾茨海默病中經常受到影響的灰質變厚。
3.減少跌倒風險。跌倒是65歲以上人群死亡的主要原因，下半身力量，尤其是腿部力量薄弱是主要危險因素。在《英國醫學雜誌》上發表的一篇對17項研究的綜述中發現，參加包括力量訓練在內的防跌倒運動計劃的老年人風險下降了1/3以上。
4.降低患2型糖尿病的風險。發表在《糖尿病研究雜誌》上一項日本研究顯示，60歲以上的老年人每週進行2次低強度抗阻訓練，持續16週，血糖水平顯著提高。蘇浩表示，人的衰老過程本身是細胞能量供應不足導致的，通過力量訓練可以延緩細胞衰老，改善糖代謝。
5.預防心髒病。美國心髒病學會2018年一項對4086名成年人的研究表明，力量訓練比有氧運動更能保護身體健康。去年發表在《運動與鍛煉中的醫學與科學》雜誌上的一項研究表明，每週不到一小時的抗阻鍛煉可以降低患代謝綜合徵（如高血壓、高膽固醇和血糖升高等）的風險。“這是因為力量訓練可以增加身體的醣脂代謝。”蘇浩解釋。
6.緩解慢性腎病症狀。肌肉萎縮是慢性腎病的症狀之一。去年發表在《美國生理學雜誌》上的一項研究發現，每週進行3次有氧運動和力量訓練相結合的患者，其肌肉力量和整體體能顯著增加，腎病患者的其他症狀，如瘙癢、呼吸短促、陽痿和肌肉痙攣等也有所緩解。只進行有氧運動的患者則無明顯效果。
四個動作能減腋下贅肉
有些女性在穿衣服時發現腋下多了兩坨肉必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force 必利吉 使用 方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局
，十分影響美觀，煩惱不已。對此，天津體育學院運動人體科學系教授譚思潔介紹，這多餘的肉，多為假性副乳，即腋窩前或下的皮下脂肪增多，可以通過以下四個動作得到改善，讓身形更好看。
1.腰背屈：坐在床或墊上，兩手握住踝部，肘關節觸地，上身前屈，腰背充分伸展，盡量使胸部觸到大腿上；持續6～8秒鐘後，還原，做10～12次。
2.頸後臂屈伸：站直，兩手正握槓鈴片，肘高抬，然後將槓鈴片向上舉起，直至兩臂伸直後還原。連續做8次，做4～6組。
3.推牆練習：兩手立掌撐牆，身體向前傾牆而站，屈肘用力推牆使身體直立，停頓一會兒後還原。連續做20～30次，共2組。
4.俯臥跪姿屈臂健胸：雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地，然後向下做屈臂動作，一直彎到胸著地為止。屈臂時，注意把身體的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反复做8～10次。
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