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無論是騎自行車，還是和朋友踢足球，或是追趕剛剛開走的公共汽車，身體都需要股四頭肌的參與。它是大腿前面向下延伸的一大塊肌肉，它越強壯，身體的每個動作對膝蓋施加的壓力就越小。近日，美國運動促進會推薦三個動作以保持股四頭肌的健康和強壯，避免膝關節受傷。
基本深蹲。身體站直，雙腳分開，與肩同寬，腳趾向前；放低臀部，直到大腿平行於地面；保持此姿勢2秒鐘，然後慢慢站起身。慢慢熟悉後，可在接下來的練習中，蹲得更深。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
相撲式深蹲。待股四頭肌的力量增強後，可做相撲式深蹲，它與基本深蹲動作類似，只是雙腳分開的距離比肩要寬，腳趾向外；將臀部往後推，雙膝彎曲，但不要超過90度；後背稍向前傾斜以便得到支撐；保持2秒鐘後，慢慢站起身。
箭步蹲。雙腳分開站立，兩腳間距與肩同寬；向前邁出右腿，然後放低左膝，靠向地面，同時讓右側大腿與小腿呈直角；邁出左腿做同樣的動作。
上述動作，每天做3組，15次為一組。
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