瑜伽是目前較為流行的一種運動方式。研究表明，適當的瑜伽練習對健康有益，比如，能夠改善身體的平衡和靈活性；減少焦慮和抑鬱的發生；改善呼吸功能、有助減少慢性疼痛等。
瑜伽對人體健康的好處很多人都知道，但有一種“病”叫瑜伽傷病，你知道嗎？
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瑜伽傷病並非瑜伽致病
只因練習方法錯了
對於瑜伽傷病，可以理解為由於練習瑜伽產生的一系列病症。但這並不是一種嚴格意義上的疾病，也不是瑜伽這項健身運動的“原罪”。其中的關鍵在於，不是瑜伽這項運動有問題，而是練習方法錯了。一些練習者在做動作時過於勉強自己，以至於傷了肌肉、關節、脊椎、韌帶等，從而引發韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等常見“瑜伽傷病”。
臨床上我們見過比較嚴重的瑜伽損傷，包括扭傷、骨折、脫臼等，極個別的情況會出現坐骨神經損傷。但最多見的瑜伽損傷還是由長期持續的過度拉伸及姿勢不當帶來的。
因此，與任何體育活動需要掌握的要領一樣，練習瑜伽最安全的方法是學習正確的姿勢，並根據自己的身體條件適當進行，避免過度運動。也就是說，瑜伽練習者要充分考慮自己的柔韌性、平衡性等特威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦 必利勁 必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS
點，不能勉強，也不要與其他練習者攀比。
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這九大部位易練傷
做瑜伽需掌握這些要領
根據臨床經驗，與練習瑜伽有關的損傷最常發生在以下身體部位，接下來我們從預防的角度來介紹相關部位的保護措施，希望能夠幫助瑜伽練習者預防損傷的發生。
一、手腕：手撐地面五指盡量張開
在很多瑜伽姿勢中，需要手撐地面，這時全身的重量都會施加在手腕上，稍有不慎就可能導致肌肉和關節受傷。
預防措施：手撐地面時五指盡量張開，增加支撐面積，同時將手指下壓，以分散手腕承受的重量。身體適當後移，減小手臂與地面形成的角度，也可以減輕手腕的負擔。
二、肘部：肘部支撐別向內外傾斜
瑜伽練習者如果感到肘部關節疼痛，很可能是在做肘部支撐動作時，兩肘分開過寬造成的。這樣做感覺更容易完成動作，但是會對肘關節和腕關節產生更大的壓力。
預防措施：做這類動作時，將兩肘夾緊在體側，並且前臂指向正前方，不要向內或向外傾斜。如果手臂力量不夠強，一開始可能難以如此標準，這時可以雙膝著地以減少對肘部的壓力，經過一段時間練習後再將雙腿伸直，雙膝抬離地面。
三、肩膀：不要聳肩避免壓迫肩關節
有些人在練習瑜伽時容易不自覺地做出錯誤的聳肩動作。聳肩雖然可以減輕手臂、肩膀和支撐頸部的肌肉的負擔，減輕動作難度，但是會對肩關節造成壓迫。同時，這樣會使周圍肌肉過度拉伸，容易損傷肩帶肌肉或肩袖肌肉，甚至導致肩關節脫位。
預防措施：學會放鬆肩膀，在做動作時將雙肩打開放鬆，不要讓雙肩過度用力。
四、肋間肌：扭轉動作有輕度拉伸感即可
瑜伽中的一些身體扭轉威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦 必利勁 必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS
動作，可以很好地緩解肌肉的緊張，但如果做得不恰當，可能會使肋間肌受到過度拉伸而受傷。
預防措施：在做扭轉動作之前，先將身體向上伸展。可以想像為，有一根繩子系在頭頂上，輕輕向上牽引。即使身體柔韌性很好的人，也應將扭轉動作的幅度限制在有輕度的拉伸感即可，而不應過度扭轉。
五、腰部：注意身體平衡避免脊柱側彎
腰背部疼痛是瑜伽中經常出現的一種損傷，可能是由於軀幹兩側力量不平衡導致脊柱側彎而造成的。這可能會導致腰椎間盤問題，還會出現練習後疼痛。
預防措施：在做彎腰動作之前，先將身體充分伸展，想像一下將上身向上牽引的感覺，這樣有助於避免脊柱發生側彎。如果這樣仍然難以保持脊柱的豎直，可以屈膝以降低動作難度。在進行坐位彎腰動作時，可坐在軟墊上以減輕腰椎的壓力。
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