健步走，時間不要太長
健步走可助運動者甩掉多餘脂肪，從而改善血脂水平，預防脂肪肝。同時，它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心髒病、骨質疏鬆症的風險，促進心血管健康。
一周建議進行4～5次，每次半小時左右。注意時間不要太長，尤其別為了微信運動排名而過量運動。
姿勢很重要，心率有公式。健步走的正確姿勢應該是頸與肩放鬆，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動。腰背要直，稍微收腹。行走時身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
健步走應保持什麼速度？有一個專門計算心率的公式，可以指示當前速度是否適合自己。進行過程中，最佳心率應是：（220-年齡）×80%。比如，年齡20歲，他的運動最佳心率是160次/分鐘。
做好熱身，裝備齊全。健步走前要進行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發熱時再遞增速度。快到終點時慢慢減速，不要馬上停下來。
健步走也要有完善的裝備：鞋子要能支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌；穿寬鬆吸汗的衣服；隨身帶水。
此外，注意不要到風大的地方鍛煉，特別是老年人。盡量選擇公園等環境較好的地方，別在大馬路上走。
三種方式讓大腿更健美
很多人健身是為了“瘦腿”，殊不知，強壯的大腿更顯健美，而且能降低全身脂肪比例，幫助其他肌肉增長，提高運動表現。如何讓自己的大腿健美、有力呢？美國“讀者文摘”網站為讀者推薦“倚牆而坐”、“腿彎舉”和“抬腿運動”3項鍛煉，它們不需要藉助任何設備，可隨時隨地進行，且非常有效，建議堅持練習。
倚牆而坐。這就是所謂的靠牆屈膝。練習者背靠牆站立並將腳向前移動大約一步，擺好姿勢後將背部往下，彎偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
美國保羅v8曲膝蓋直到大腿與地板平行，並與身體上半身呈90度。保持這個姿勢60秒。剛開始你也許只能堅持幾秒鐘，之後可慢慢延長訓練時間。同時你還可以將手臂放在牆壁上，這樣更有助於保持身體平衡。這項訓練做3次為1組，建議讀者每天練2組。
腿彎舉。拿一把椅子，站在椅子背後彎曲右腳，並將右腳跟朝向屁股方向，短暫保持姿勢。然後，慢慢將腳放回原來位置，重複上述動作10次，換腿進行。每次每條腿做30個彎舉動作。為增加挑戰，你還可適當負重。
抬腿運動。站定，雙手握住椅子兩側，保持背部挺直，將右腿向上抬起再回歸原來位置10次，隨後換腿進行。建議每次訓練時，每條腿抬100次。
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