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 人們對健身愈發重視，各種健身器械層出不窮，但它們有什麼不同、該如何選擇，讓不少“健身迷”犯了難。這期《生命時報》記者邀請到上海體育科學研究所研究員劉欣，為大家介紹啞鈴、壺鈴、槓鈴的特點。

啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有2、4、6、8千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。啞鈴訓練適合肌肉春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑力量較弱的人，比如女性、老年人、沒有訓練基礎的人、體質較差的人等,可通過多組、多次的重複動作來增強肌肉耐力，也可針對局部肌肉進行訓練，達到塑型目的。啞鈴訓練的動作花樣繁多，不同動作也有著不同的訓練效果。比如通過啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌，訓練時人坐著或站著，雙手或單手抓住啞鈴，以肘關節為支點，掌心朝上，肱二頭肌用力，啞鈴舉起靠近上臂，稍停，重複15~25下為一組，每次做1~2組，每週2~3次。此外，啞鈴還可和其他鍛煉項目相結合，比如健步走時雙手各握一個0.5~1千克的啞鈴，自然擺臂，可在提高心肺功能的同時鍛煉上肢肌肉耐力。

 健身圈有句話稱“請人吃飯不如請人出汗！”很多需要減肥的朋友都想趁炎熱季多出出汗，出汗越多減肥效果越好?

康康君要很遺憾的告訴你：出汗≠減肥！

 適當運動可以讓我們的身體獲益良多，但有些人卻塑身心切，訓練過度了。北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民告訴《生命時報》記者，訓練若是太激進，效果適得其反，體能會越練越差，而且身體容易感到疲憊，甚至休息幾天也無法緩解，嚴重影響日常生活。同時他提醒健身者，如果出現以下四種表現就是訓練過度了，這時一定要停止鍛煉，放鬆身體。

1.心率變化。訓練過後，如果靜息心率持續兩天都高於日常6~8次/分，說明身體還未完全從前一次的訓練中恢復，依然處於疲勞狀態；若高於12次/分左右，則是訓練過度的表現。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑

 同樣是65歲的兩位大媽。一位患冠心病，幾年前做了心臟搭橋手術，同時還有高血壓、糖尿病，常年註射胰島素。但年輕時愛跳舞，退休後每天早起去公園散步，晚飯後打太極，無論寒暑幾乎從不間斷。吃飯好、睡覺香，雖然身上有好幾種病，倒也不是很在意，精神狀態非常好，模樣也顯年輕。

另一位大媽退休前是公務員，身上一種慢性病也沒有，血糖、血壓、血脂都正常，頸動脈超聲看到血管壁很光滑、沒有一點斑塊。可是自打退休後，她失去了生活的重心，體力一點點下降。住院前一年，體重莫名其妙就少了5公斤，睡眠也不好，總覺得身上乏力，一點家務活也不想幹。住院做了一圈檢查，篩腫瘤、查內分泌，什麼問題也沒有發現。從化驗和影像學檢查來看，完全稱得上“很健康”。

 游完泳後有些人總是眼睛發紅，對此，有說法稱“游泳眼睛紅是因水里尿液過多”，游泳後眼紅到底是怎麼回事?

有專家認為游泳完眼紅，是因為泳池尿太多這種說法是錯的。正常生理狀態下的尿液是無菌也沒有刺激性的，何況是少量尿液稀釋在泳池大量的水中，理論上講不可能造成任何刺激。

 如遇中暑心臟驟停咋辦？應該這樣進行心肺復蘇

運動性中暑，極易導致心臟驟停。所謂心臟驟停就是心臟射血功能突然終止，重要器官嚴重缺血、缺氧，如果不及時干預，將導致生命終止。這種出乎意料的突然死亡，醫學上又稱猝死。對於心臟驟停的患者，4分鐘內進行複蘇可能有半數被救活，又稱“黃金4分鐘”。

 夏季運動

盡量避免“熱傷害”

 最近一段時間，江蘇持續高溫，但是滾滾熱浪似乎無法澆滅不少健身“達人”的鍛煉熱情。他們的健身積極性固然可嘉，但酷暑時的盲目鍛煉，不但不會有益身體，反而嚴重地損害了健康。

運動一時爽

 受訪專家：西安體育學院健康科學系教授苟波

跑步看似簡單，然而做到最好十分難。每邁一步，身體承受的壓力成倍增長，一旦姿勢錯誤，肌肉、骨骼或韌帶都可能受到傷害。西安體育學院健康科學系教授苟波總結了6種常見的錯誤跑姿，供大家對照改正。

 受訪專家：西安體育學院健康科學系教授苟波

跑步看似簡單，然而做到最好十分難。每邁一步，身體承受的壓力成倍增長，一旦姿勢錯誤，肌肉、骨骼或韌帶都可能受到傷害。西安體育學院健康科學系教授苟波總結了6種常見的錯誤跑姿，供大家對照改正。

 秋高氣爽，景色宜人，又到了戶外運動的好時節。呼朋喚友、相約爬山的有沒有？登山運動是一項在自然環境中，人們徒手或借助專門的登山裝備，從低海拔地形向高海拔山嶺或山峰進行攀登的一項體育項目。

登高遠望固然可以讓人心曠神怡，不過這登山也是大有學問的，面對自然環境的危險性，結合自身健康狀況，有些健康常識你必須知道。下面就請北京市疾控中心慢病所的專家給你講一講爬山的正確姿勢。

 如今，越來越多的人去健身房鍛煉身體。不過，在健身房健身有一定順序，盲目操練，可能使效果大打折扣，甚至造成運動損傷。那麼，在健身房應該按照怎樣的順序？本期，我們邀請到北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利為大家解答。

　　第一步：熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

 英國伯明翰大學發布一項新研究說，常年不運動的人即便到老年階段才開始鍛煉，他們增強肌肉力量的能力仍與那些年齡相仿但一直保持鍛煉習慣的人基本一樣。這表明鍛煉在任何時候開始都不晚。

該校學者領銜的團隊對兩組老年男性的鍛煉效果進行了對比分析。第一組人是常年鍛煉的年齡為70多歲到80多歲的老人，第二組人也在這個年齡段，但此前沒有持續鍛煉習慣。團隊讓兩組人都進行一定時間的鍛煉，然後結合同位素示踪技術和肌肉活組織檢查來分析鍛煉給他們肌肉帶來的增強效果。

 跑步是最有效、最經濟、最便捷的運動之一，但它對身體會造成一定程度的損傷。幸運的是，幾乎所有與跑步相關的損傷可以通過瑜伽練習得以減輕，甚至起到預防作用。近日，美國“新聞與世界報導網”發布了瑜伽運動專家提出的5個防止跑步受傷的瑜伽動作。

　　1.金字塔式。右腳向前邁出一步，左腳向後邁；左腳腳跟緊貼瑜伽墊上；身體向前彎曲，雙手放在右腳兩側（如圖①）；保持姿勢不動，做5次深呼吸，然後換另一側做同樣的動作。注意雙腿要盡量伸直。此動作能均勻地拉伸膕繩肌（大腿後側的肌群），減輕膝蓋和下背部的疼痛，讓跑步更流暢。

 英國伯明翰大學發布一項新研究說，常年不運動的人即便到老年階段才開始鍛煉，他們增強肌肉力量的能力仍與那些年齡相仿但一直保持鍛煉習慣的人基本一樣。這表明鍛煉在任何時候開始都不晚。

　　該校學者領銜的團隊對兩組老年男性的鍛煉效果進行了對比分析。第一組人是常年鍛煉的年齡為70多歲到80多歲的老人，第二組人也在這個年齡段，但此前沒有持續鍛煉習慣。團隊讓兩組人都進行一定時間的鍛煉，然後結合同位素示踪技術和肌肉活組織檢查來分析鍛煉給他們肌肉帶來的增強效果。

 不運動的危害超過吸煙

運動的益處很多人都知道，但是缺乏運動的風險，卻往往沒有引起大家的足夠重視。美國克利夫蘭診所發表研究稱，缺乏運動比吸煙、糖尿病、心髒病對健康的危害更大。

 編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金台養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

老中青鍛煉各有註意事項

 走路是最簡便易行的運動之一，它不受時間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥，還得加點“料”。這裡，北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利教你4個邊走邊瘦的小技巧。

　　1.加快速度。國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。結果發現，慢走組，平均消耗約183大卡；快走組，平均消耗約336大卡。由此可見，通過調整行走速度可達到減肥效果。

 激活“休眠”的肌肉

两位专家认为，虽然肩颈痛、腰背痛、骨质增生等情况和职业有一定关系，但如果注意，也是可避免的。通过避免久坐、加强锻炼，可以重新激活“休眠”的肌肉。

 近日有消息稱，頸椎病、肩周炎、腰背痛等或將列入我國的職業病相關名錄，引起了廣泛關注。現代人普遍缺少體力活動，身上很多肌肉都進入“休眠”狀態，上述這些疾病或多或少都與肌肉退化和流失有關。不過，專家們認為，通過加強鍛煉、改善生活習慣，這些“休眠”的肌肉還可以漸漸被喚醒。

肌肉“休眠”成全球“流行病”