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 10月7日是重陽節，又稱“登高節”，民間在該日有登高的風俗。爬山登高是一項大眾化的集遊玩、健身和鍛煉意志為一體的有氧運動。為了確保高高興興去登山、平平安安把家返，以下“五注意”一定要牢記並做好：

提前做好“功課”要選擇自己比較熟悉、且無危險的高山去爬玩，並要了解好山上氣候特點、登山遊玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行（最好在爬山前得到可靠當地天氣預報）。

 力量訓練能幫助我們增加肌肉質量，有助於避免與年齡有關的體重增加。近日，美國退休人員協會發文指出，眾多研究表明，力量訓練還可為我們帶來其他健康益處。對此，《生命時報》邀請北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩給予解讀。

1.預防改善焦慮和抑鬱。哈佛大學一項對超過1800人的研究分析發現，患有輕中度抑鬱症、每周至少進行2次力量訓練的人，症狀比沒有做力量訓練的人明顯減輕。這是因為，力量訓練增加了大腦的血液流動，釋放了使情緒增強的大腦激素，如去甲腎上腺素和多巴胺。

 每個人都有自己的鍛煉習慣：有的人習慣早上鍛煉，對他們來說，晨跑就像喝咖啡一樣是一種喚醒儀式；有的人則是晚上鍛煉者，以此幫助消除一天的壓力。那麼，早上和晚上鍛煉有差別嗎？最近一些研究回答了這一問題：晨練有益新陳代謝，晚練有助運動表現。

據美國《華盛頓郵報》報導，近期一篇論文顯示，晨練可以激活肌肉細胞中的某些基因，增強代謝糖和脂肪的能力；晚間鍛煉將消耗較少的氧，也就是說晚上運動時，人們使用的能量較少，從而讓鍛煉變得更有效率，運動表現也會有所提升。

 很多人在高強度運動後，變得食慾不振，吃不下東西，這是為什麼？

從神經方面看，運動時身體為了供給更多的氧，要更快地泵血，即交感神經興奮，而“餓”這種感覺由副交感神經支配，交感神經興奮時，副交感神經興奮性低，所以不容易覺得餓。

 得了心髒病後，家人和患者都會希望“靜養”，覺得任何運動都是一種損耗，會加重病情。但日前，2019年歐洲心髒病學會大會公佈的一項研究指出，心臟不好的人更要多運動。這項近45萬人參與的研究首次發現，有心血管疾病的人比健康者更能從運動中獲益。

韓國首爾大學研究人員發現，當運動量達到500MET-分鐘/週，相當於每周中等強度運動150分鐘或高強度運動75分鐘時，患有心血管疾病的人和身體健康者的死亡風險分別降低了14 %和7%。北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄表示：“除了急性心梗、急性心肌炎、急性心衰、不穩定心絞痛等危急重症，以及運動會誘發惡性心律失常的心血管疾病外，醫學界一直鼓勵心血管病患者適度運動。”但臨床及日常生活中，常見到很多心血管疾病患者不敢運動、害怕運動。一方面，有些患者不清楚自己的病情處於什麼狀態，也不知道能不能運動，什麼樣的運動強度、方式和時間合適；另一方面，有些心髒必利吉  必利吉藥局  必利吉ptt  必利吉哪里買  必利吉藥局ptt  必利吉正品 

 隨著運動APP和運動手環的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡“日行萬步”，他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉的效果。那麼，日行萬步對身體真的好嗎？

其實，為了在步數排行榜上名列前茅，就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體的骨關節特別是膝關節的傷害很大，有的人甚至因此出現了骨關節退行性病變。在日常生活中，運動是不可缺少的，但適合每個人的運動方式都不相同，想要達到鍛煉的目的需根據自身情況做出合理選擇。同時，在運動過程中，也要隨時留意自己的身體狀況，保持平和心態，不可盲目攀比。必利吉  必利吉藥局  必利吉ptt  必利吉哪里買  必利吉藥局ptt  必利吉正品 

 【熱搜現象】老人自創健身方法：頭撞硬物、頭懸雙槓、仰天長“笑”……

　　【專家解釋】一味進行不科學的強力鍛煉，可能導致本身疾病加重，甚至誘發其他意外發生

 胖人減脂

先熱身，再力量，後有氧

 瑜伽對人體健康是把雙刃劍。一方面有養心安神、減肥瘦身、糾正體態、增強體質等諸多優點；另一方面，它會帶來一系列運動損傷，如2016年《骨科運動醫學雜誌》一項報導中顯示，瑜伽運動損傷中，軀幹是最常損傷部位，佔47%；拉傷和扭傷是最常損傷類型，佔45%。

　　可以說，瑜伽損傷大多源於長期過度（錯誤）拉伸和肢體對線不良。為了避免拉伸受傷，歐洲著名物理治療師克里斯蒂安·博格提出了四項原則：

 　上了年紀整個身體都有變化，包括腳。無論是走路、穿高跟鞋工作或是閒餘時間跑個步，都會對腳部肌肉施加很大的壓力。經常拉伸足部有助於減輕其疼痛和所承受的壓力。近日，美國運動委員會建議大家每天做3種足部拉伸動作，能使腳保持健康強壯。

　　動作一：站直，將一條腿置於身後，慢慢地向下降低身體，保持前腳跟貼於地面，雙手放在前腿兩側，往下壓；然後換另一邊做同樣的動作，每邊做3次。如果想要達到更好的拉伸效果，可以將臀部稍微向上抬起，前腿伸直，再下壓。此動作可以拉伸後腿的髖屈肌、前腿的膕繩肌和臀部肌肉。

 知識點三：脂肪永遠不能轉化成肌肉

關於減肥，還有一種美好的願望，如果能將身上的脂肪轉化成肌肉就好了，既減脂又增肌，完美。

 長假易逝，脂肪難消。

儘管國慶長假已過去一周多，不少人還是摸著腰間的“游泳圈”哀嚎：每逢佳節胖三斤！

 “只要有這個心，90歲都可以來踩單車”

健身房的其他會員對這對老年健身達人既羨慕又佩服，說他們“既在一起強身健體，又天天秀恩愛撒狗糧”。

 能每天花時間在健身房“擼鐵”（網絡流行詞，年輕人對健身運動的戲稱——記者註）增肌的，絕大多數都是年輕人。但在渝北區一家健身房裡，有兩位七旬老人卻是這裡的健身常客，跑步機、橢圓機、坐姿划船訓練器等各種器械上，都有他倆的身影。兩人基本上每天都是共同前來，一起健身後再攜手離開，恩愛默契羨煞旁人。

他們在健身房裡揮臂伸腿、快走慢遊，傳遞給世人的不僅是對運動的熱愛、對健康的追求，更是為了陪伴對方走過更多歲月的恩愛。

 什麼才是孩子生長發育的原動力？是“科學運動”，你答對了嗎？科學合理的運動，不僅可以幫助孩子的身體長高，還能促進智力發展。運動除了可以提高孩子的體質健康水平、培養他們的基本運動技能外，還可以對孩子的免疫系統起到一定的鍛煉作用，促進孩子形成健康的心理。

總之，運動的好處多多。而且這些好處是貫穿終生的，呈螺旋式上升。小時候好了，便會步步都往上走。你家寶寶的運動夠科學嗎？現在就讓我們跟隨北京市疾控中心健康教育所的專家學起來，幫助孩子養成科學運動習慣，促進孩子健康成長。

 力量訓練能幫助我們增加肌肉質量，有助於避免與年齡有關的體重增加。近日，美國退休人員協會發文指出，眾多研究表明，力量訓練還可為我們帶來其他健康益處。對此，《生命時報》邀請北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩給予解讀。

　　1.預防改善焦慮和抑鬱。哈佛大學一項對超過1800人的研究分析發現，患有輕中度抑鬱症、每周至少進行2次力量訓練的人，症狀比沒有做力量訓練的人明顯減輕。這是因為，力量訓練增加了大腦的血液流動，釋放了使情緒增強的大腦激素，如去甲腎上腺素和多巴胺。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

 很多人在高強度運動後，變得食慾不振，吃不下東西，這是為什麼？

　　從神經方面看，運動時身體為了供給更多的氧，要更快地泵血，即交感神經興奮，而“餓”這種感覺由副交感神經支配，交感神經興奮時，副交感神經興奮性低，所以不容易覺得餓。

 既然力量訓練有這麼多好處，下面就為您介紹由美國運動委員會提供的兩個能隨時隨地做的力量訓練動作，不需要專門的健身設備和空間。

　　動作一：坐在地上，雙膝彎曲，雙腳間距與臀同寬；雙手放於身體兩側，手指朝前；用力收縮臀部肌肉和核心肌肉群，雙手用力按壓地面，將軀乾和臀部抬起，呈臀橋式，注意頭、後背和大腿成一條直線；雙腳和右手掌向地面按壓，向上舉起左臂，保持這個姿勢一小會，慢慢回到初始位置，換另一側做同樣的動作。此動作重複10~15次。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

 年輕人群體中近年有種訓練特別火，叫做Tabata，它是日本田畑泉教授於1996年開發的一種高強度間歇訓練，通過不同動作配合，以鍛煉20秒、休息10秒的方式進行8次，例如原地高抬腿、簡易波比跳、原地開合跳等，一組訓練僅需4分鐘，是一種省時、高效的快速減脂和提升心肺功能的運動方法。

北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩告訴《生命時報》記者，Tabata訓練是通過一系列動作刺激骨骼肌，來提高其做功能力，這種高強度、爆發式訓練，會造成輕微的肌纖微受損，在運動後產生後燃效應。也就是說，身體在運動後24小時內，繼續消耗氧氣來修復受損的肌肉，這個過程可以讓身體持續燃燒熱量，從而達到在運動中和平時都增加耗能的目的。同時偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

 這個週末以北京馬拉松賽為代表的國內幾大馬拉松賽事鳴槍起跑，來自世界各地的長跑愛好者參與其中，享受著奔跑帶來的歡樂。馬拉松雖好，但作為一項體力消耗巨大且磨練人意志的運動，奔跑時一定要科學進行，避免意外發生。

循序漸進鍛煉想跑馬拉鬆或參加馬拉鬆比賽，一定要經過循序漸進的練習過程。一般建議從短距離慢跑開始，如3~5公里。在有一定基礎的情況下開始10公里跑，經過鍛煉逐步提升，再衝擊20公里，至少半年後再跑半程馬拉松，最後再衝擊全程馬拉松。循序漸進鍛煉的過程也是對心肺儲備能力提升的過程，對肌肉耐力訓練的過程，這樣可以有效避免運動中的意外發生。