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 芬蘭職業健康研究所的研究人員發現，在結合力量訓練和有氧鍛煉的基礎上，每週再做2~3次拉伸練習，可有效預防和緩解腰痛，並推薦了以下幾個最佳拉伸動作。

嬰兒式（如圖1）。俯臥，雙手和雙膝著地；雙手位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠；臀部緩慢向腳後跟的方向坐下，頭和胸部垂下；保持此姿勢20~ 30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個小枕頭。

 跑對身體有諸多好處，如促進人體血液流動，提高心血管功能和肺活量，有利於骨骼更好地生長和發育，提升人體新陳代謝水平，達到減脂、降壓，調整血脂和血糖水平等目的。堅持長跑還有助於鍛煉人的意志力。不過，對於長跑時出現的損傷，很多人也苦惱不已，尤其是“跑步膝”。

“跑步膝”，泛指跑步等運動造成的膝關節損傷，最常見的是髂脛束綜合徵，表現為膝外側酸脹、疼痛，按壓或運動時痛感明顯增加，休息後症狀有所緩解。西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波說，跑步時，膝關節在緩沖地面衝擊力方面起著重要作用，如果運動不當，就容易出現“跑步膝”。對此，他給出以下建議，可有效避免、緩解此情況。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS   魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦  必利勁  必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 

 太極是一項武術項目，也是一項健康的運動方式，在我國有著悠久歷史。對於太極初學者來說，無法站穩的情況比較多見。

北京東岳太極拳專業委員會副主任劉君合表示，太極中的平衡動作指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種靜止姿勢，是太極拳技擊方法之一，也是太極拳重要的組成部分。初學者打太極時站不穩，常見的問題有：重心不穩，搖晃、移動；靜止時間不夠；提膝或控腿高度不夠，以及有附加支撐現像等。解決這些問題，可從以下幾方面入手：

 熱愛鍛煉的人年輕30歲

運動可使人“逆生長”到什麼程度？美國鮑爾州立大學運動科學家稱，堅持鍛煉的老年人肌肉健壯程度絲毫不亞於年輕人。

 編者按：來自國際血栓與止血學會提供的資料顯示：在美國，每年有10萬至30萬人死於靜脈血栓，相關住院人數超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死於靜脈血栓。在中國，靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。北京清華長庚醫院血管外科主任吳巍巍教授強調，要遠離血栓，“動”是最有效的防控措施。動起來還有什麼好處呢？一起來看。

宅在家中靜坐不動，當心血栓盯上你！

 羽毛球：既護心又協調全身

苟波介紹，在打羽毛球過程中，身體需要用上、下肢和軀幹協調發力，擊球要求反應迅速，運動時跑跳騰躍較多，可鍛煉全身，這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。打羽毛球有多人參與，趣味性強，在心理上也能獲得更多愉悅感。這項運動在我國普及度高，也被世界各國運動研究者推崇。2019年8月，《英國體育醫學雜誌》上一項研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，乒乓球、網球和羽毛球等運動可使心血管病死亡風險降低56%。

 生命在於運動，一語道破了生命的奧妙：保持適當運動是預防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運動還是良醫，對心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關重要的作用。美國癌症中心根據144 萬人的大數據分析得出，運動能明顯降低13 種癌症的發病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國《醫學日報》網站又總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、游泳和打羽毛球。《生命時報》特邀西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波和北京大學人民醫院心內科副教授丁榮晶為大家講解這些運動的好處和注意事項。

快走：強心肺、增加下肢力量

 北京大學醫學部李立明教授和美國杜蘭大學祁祿教授帶領的科研團隊研究發現，騎車上班有助保護心臟。這是首個關於中國人通勤方式與心血管疾病風險相關性的研究。

研究人員從中國慢性病前瞻性研究項目中選取部分數據，結合空氣污染等多種影響因素，考察了走路和騎車這兩類主動通勤方式與心血管疾病風險之間的關係。研究在中國的10個地區（包括5個城市地區和5個農村地區）開展。被抽取的10.4萬名參試者平均年齡為46歲，其中49%為女性。從總體上來看，47.2%的人採用了非主動通勤的方式，即開車或坐車，選擇走路和騎車春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

 首都體育學院聯合體育機構近日發布《中國3-6歲幼兒體質研究報告》。該報告調研歷時近一年，對包括北京在內的全國28個省、市1256所幼兒園12萬多名3至6歲幼兒進行了體質健康測試和研究。結果顯示：我國3至6歲幼兒身體形態發育和身體素質發展整體符合兒童生長發育的一般規律，但也有一些問題比較突出，如身體素質差、達標率低和肥胖檢出率較高等，如果不採取有效措施進行積極干預，將會對我國幼兒體質健康造成較大不利影響。

數據——

 隨著運動健身的觀念深入人心，跟腱斷裂等“動出來”的病也隨之“流行”。專家建議，選擇適合自己的運動方式，運動前做好充分準備活動，運動時掌握正確的技術動作要領。

　　跟腱，小腿後方最強大的肌腱，人的站、立、跑、跳等都離不開它，但它也是人體諸多肌腱中最容易斷的。南京鼓樓醫院骨科副主任醫師王駿飛解釋，臨床上常見的跟腱自發性斷裂一般發生在單側肢體，70%以上的自發性斷裂在運動時發生，以跟腱局部明顯腫脹、疼痛，蹠屈無力，不能踮腳站立，跛行等為主要表現，“跟腱斷裂除了高發於運動員、舞蹈雜技演員等，近年來更加高發於人到中年的體育活動愛好者，尤其是羽毛球、網球、籃球等需要彈跳的運動。”

  冬季氣溫寒冷，練習瑜伽不僅可以疏通淋巴，促進血液循環，預防手腳冰涼，還可以強身健體，提高免疫力，對女性有很好的作用。但練習瑜伽不能盲目，也需要注意一些事項，尤其是對初學者而言。下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道就為您總結練習瑜伽需要注意什麼。

　　 練習前先活動關節

 　讓孩子養成運動的習慣，是家庭教育的一部分

 學校需要因地制宜，找到符合學校特色且學生真正感興趣的項目，從而讓更廣大的學生群體享受到校園體育活動的快樂

 生下來只有4斤7兩的我，從小就受到姥姥的特殊關愛，除了一日三餐還有豐富的加餐。隨著年齡的增長，我發現自己總是比同齡小朋友“大”一圈，可是在姥姥眼裡，我總是跑得最快、長得最瘦的，她總是疼愛地誇我腰細、 “模特身材”。理所當然，我小時候的夢想就是當模特……

上學後，“小豬”“河馬”一些體型龐大的動物變為了別人口中對我的愛稱，體育課更是成為我的噩夢。為了擺脫這些“稱號”，為了穿上漂亮衣服，還是少女的我從此走上了艱辛的減肥之路。

 美國西北大學聽覺神經科學實驗室的通信科學與神經生物學家發現，經常運動可以提高大腦處理聲音的能力，幫助它更好地理解周圍的感官環境，使聽力更加敏銳。該研究發表在《體育健康雜誌》上。

　　研究人員選取了495名男女大學生運動員（包括橄欖球、足球和曲棍球等項目），另選取了年齡和性別與之匹配的495名非運動員作為對照組。參試者的大腦活動通過頭皮上的電極被監控，並且他們佩戴的耳塞能發出講話的聲音。分析結果顯示，與對照組相比，運動員的聽力更加敏銳，更善於通過壓低背景中的電噪聲來更好地處理外部環境中真正有用的聲音，如運動員在比賽時，能準確地聽到自己隊友或教練的呼喚。

 跑步的人經常遭遇“黑趾甲”困擾，即腳趾甲下方出現淤血，慢慢會擴散至趾甲變黑。這是一種慢性跑步病，需引起跑者重視。北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩說，跑步出現“黑趾甲”，主要有以下幾種情況。

　　跑鞋不合腳。這是導致腳趾淤血的普遍原因。跑鞋過小可使腳尖受到擠壓，尤其在跑步時腳趾受到持續、反复的碰撞、擠壓，達到一定程度就會導致腳趾淤血。跑鞋過大，跑步時腳會在鞋內前後移動，腳趾同樣會受到擠壓產生淤血。

 有新聞報導，有一位網絡上的瑜伽達人拍攝教學視頻，展示超高難度的“倒立俯臥撑”。拍攝完幾個小時後，她開始視物模糊、四肢無力、頭痛。以為是老毛病頸椎間盤突出犯了，並未在意。但兩天后症狀不僅沒有緩解，還發現自己兩個瞳孔竟然變得大小不一，這才去醫院。檢查結果出來，如五雷轟頂——中風。

　　 更令她難以接受的是，正是高難度的瑜伽動作“倒立俯臥撑”導致她右邊的頸動脈撕裂，醫學上稱作頸動脈夾層，進而引發了中風春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑

 這兩年有個詞很火，體適能。在各種培訓機構，有針對兒童體適能的課程，健身房裡有針對中年人的體適能培訓。浙江醫院運動康復醫學科副主任黃雄昂說，老年人更應該關注體適能。

體適能究竟是什麼？

 也不知是哪年哪月興起的廣場舞，好像也沒有哪個部委專門在抓，卻一直紅火至今。有人說它土，有人嫌它吵，但更多人參與其中。在農村老家生活的大姨就是其中之一。

　　以前一到冬天，她就得戴帽子，窩在家裡，怕冷。如今寒冬臘月的，大姨頭上啥也不戴，四下里去串門，沒事兒。

 新年伊始，朋友圈裡“曬運動”成為時尚。或者登高、跑步、滑雪迎接2020，或者相約三五球友度過一個灑滿汗水、收穫健康和歡樂的假日。體育，越來越和人們的生活緊密相連。

　　從體育大國邁向體育強國，全民健身俱有不可或缺的標杆價值。體育不僅是健兒們在賽場上為國爭光，也是平常日子的一份“標配”。球場上、公園裡、城市綠道中，越來越多運動的身影，為生活帶來更多滋味，也為社會帶來更多生機活力。