適當運動既是提高身體抵抗力的有效方式，也是長假生活的調味劑。為了避免去往人群密集的健身場所，春節期間，許多健身愛好者選擇居家健身。
在居家健身成為健身新風尚的同時，不少還在“入門”階段的健身愛好者也有一些疑問：場地如何選擇？要添置專業健身器材嗎？運動前後如何熱身與拉伸？帶著這些問題，記者採訪了健身達人周玟杉和上海體育學院教授、運動康復學博士生導師王雪強。
“在家中，臥室、客廳都可以成為理必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force 必利吉 使用 方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局
想的健身場所。”週玟杉建議，如果條件允許，可以購置一些健身器材，比如跑步機、啞鈴等，“底子好”的健身愛好者使用跑步機時可採用持續強度模式，將跑速控制在7公里/小時（高強度），堅持跑40分鐘左右；尚在“入門”階段的健身愛好者可採用高低強度間歇模式，如7公里/小時和5公里/小時（低強度）進行3分鐘交替跑，堅持跑40分鐘左右。
即使沒有專業的健身器材，居家健身也可以豐富多彩。週玟杉介紹，俯臥撑、深蹲、箭步蹲、平板支撐等自重訓練都不需要任何健身器材，同時，家裡的床、沙發、椅子、樓梯等也都能加以利用，“不妨巧妙利用小工具或者身邊的小物件充當健身器材，如礦泉水、大桶水、行李箱等，增加健身負重的同時還能享受別樣樂趣。”
廣大健身愛好者在健身過程中要注意循序漸進、量力而行。每周健身3到5次為宜，每次40分鐘左右。運動過程中，要及時補充水分、能量和營養。對於生活在城市高樓中的健身愛好者，週玟杉提醒，健身時要注意不要影響家人和鄰居正常起居。
為了盡量避免健身時受傷，運必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force 必利吉 使用 方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局
動前後，對大腿、肩頸、膝蓋韌帶等身體重點部位進行充分的熱身和拉伸非常重要。“比如，在對大腿進行拉伸時，可以採用'撐牆提腿'的方式，身體自然站立，左手撐住牆壁，右腿保持直立，左腿向後提拉，感覺到拉伸後保持5至15秒鐘再恢復動作，兩側動作交替進行。”週玟杉說。
老年人更應該積極通過運動提升抵抗力和免疫力。王雪強表示，老年人（65歲以上）每週應至少進行150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘的高強度有氧身體活動。他認為，老年人居家健身時可以以健身操和太極拳等健身活動為主；如果空間允許，還可進行快走、爬樓梯等健身活動。
對於活動能力較弱的老年人，王雪強建議，每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的鍛煉活動，“倒走是一種很好的鍛煉身體平衡和協調的方法，在進行倒走練習時要注意選擇寬闊的空間，並且速度不宜過快，最好有朋友或家人陪同。”王雪強強調，因健康狀況不能達到建議活動量的老人，應在能力和條件允許的情況下適度鍛煉。
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