愛美之心人皆有之，尤其是女性，誰不想擁有緊緻、有光澤、吹彈可破的肌膚？很多女性花大量的時間和金錢在美容院、護膚品上，但卻忽略了飲食這個最基礎的關鍵點。是的，就連好皮膚也離不開健康飲食。今天就為大家科普一下與好皮膚相關的幾大飲食營養因素，教大家通過吃喝來改善自己的皮膚狀態。
喝夠水皮膚才會“水”
隨著年紀的增長，人體的水分逐漸減少，水分一旦減少，臉上的皺紋就開始顯現，也就是開始衰老起來。每天多喝水能起到補水作用。人是一個整體，喝進去的水可以通過血液循環帶到全身，補充了人體整個體液，補充了細胞生長所需要的水分，包括皮膚細胞，水分多時也能直接運送到皮膚細胞。
補充膠原蛋白皮膚才會“彈”
1.膠原蛋白減少皺紋、提高皮膚彈性
大家最熟悉的就是膠原蛋白對皮膚健康的好處，它能減少明顯的皺紋和乾燥，提高皮膚彈性。富含膠原蛋白的食物和補充劑，不僅能直接提供膠原蛋白，而且還能促進皮膚的蛋白質的產生，如原纖維蛋白和彈性蛋白。
2.女性停經後五年內，肌膚會再流失三成膠原蛋白
研究顯示，人體膠原蛋白含量於20歲時犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
就達到頂峰，之後就走下坡路了，每10年會大約下降1000克。更加值得注意的是，女性在停經後的5年內，由於荷爾蒙減少的關係，肌膚會再流失高達30%的膠原蛋白。
3.普通食物中的膠原蛋白吸收率很低
日常的合理飲食當然是最重要的，但如果僅僅因為豬蹄、雞爪、燕窩富含膠原蛋白就一頓猛吃……那不得不說，普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，吸收率很低，這類大分子蛋白質，在進入人體後會過濾掉一大部分，真正能夠到達肌膚還起作用的非常非常有限。而且這一類食物多含有大量脂肪，很可能膠原蛋白沒有補充多少，人卻胖了不少。
富含優質蛋白的食物有：肉類、豆類、蛋類、奶類。
多“C” 皮膚才能多漂亮
2001年12月一項發表在醫學期刊《Cosmetic Science》中的研究指出：人體內膠原蛋白是一類含有大量羥脯氨酸和羥賴氨酸的纖維狀蛋白質，它們分別是由脯氨酸和賴氨酸羥基化所形成的。而維生素C的作用就在於活化脯氨酸羥化酶和賴氨酸羥化酶，促進脯氨酸和賴氨酸向羥脯氨酸和羥賴氨酸的轉化，進而促進組織細胞間質中膠原的形成。
通常，人體攝入的蛋白質在犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
消化道里分解為氨基酸，之後入血，成為成纖維細胞的原料。成纖維細胞夾雜在結締組織中，它利用這些氨基酸，不斷地生產出膠原蛋白，在這個過程中需要維生素C的參與。
所以，膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，增加組織膠原蛋白含量，並且還能保護毛細血管膜和肌纖維膜的正常通透性，撫平肌膚紋路。
此外，維生素C還能中和自由基，提高皮膚抗氧化能力，改善皮膚的暗沉。
富含維生素C的食物有：新鮮蔬菜水果如青椒、青棗、獼猴桃、西紅柿、草莓等。
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