哪四類食物要多吃？
第一類：全穀物
冬季為了禦寒，很多小伙伴都食慾大增，這讓體重有了不小的“提升”。春季的到來，也預示著露肉的季節快到了，很多小伙伴又開始了減肥的辛苦歷程。
可是為了達到更快的瘦身效果，很多人會選擇不吃主食。這可不行，首先，主食可以為我們提供豐富的碳水化合物，碳水化合物是大腦能量的主要來源，攝入不足可能會導致反應變慢、低血糖、疲勞。其次，主食不是導致身材變胖的罪魁禍首，在不吃主食的情況下，為了填飽肚子，還會增加脂肪和蛋白質的攝入。
所以，即便春季要減肥，也不能不吃主食，建議粗細搭配，增加全穀物的攝入。相對於精白米麵，全穀物不僅有利於餐後血糖的控制，還能增加膳食纖維、礦物質、B族維生素的攝入，也能增強飽腹感。
有研究表明，飲食中增加全穀物的攝入能降低心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、結直腸癌的發病風險，還有助於維持正常體重、延緩體重增長。
這麼看，要想在露肉的季節擁有完美的身材，日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價春季就要開始均衡攝入主食，適量增加全穀物。
第二類：新鮮水果
春季萬物復甦，不僅有利於植物和動物的生長，也為細菌、病毒等微生物的繁殖提供了更好的條件，會增加春季流行疾病的傳播。為了預防春季疾病，一定要注重提高免疫力。
要想提高免疫力，少不了的就是維生素C。維生素C能促進身體膠原蛋白的合成，促進角質形成細胞分化，防止氧化損傷，促進傷口癒合，並能促進抗體的產生，支持中性粒細胞、單核細胞和巨噬細胞吞噬病原體的能力。
新鮮水果是提供維生素C的重要途徑，維生素C含量比較可觀的水果有冬棗、番石榴、獼猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。
另外，蔬菜裡的柿子椒維生素C含量超級棒，還可以直接生吃，如果能吃上100克新鮮的柿子椒，就能滿足一般成年人每天維生素C需求的130%了。
所以，要想春季身體健康、遠離疾病，一定要注重新鮮水果的攝入。
第三類：深色蔬菜
我們常說的深色蔬菜，就是指顏色比較深的橙色、深綠色、紫色的蔬菜，比如胡蘿蔔、西蘭花、小白菜、油菜、紫甘藍、紫洋蔥、西紅柿等。
這些蔬菜中富含β-胡蘿蔔素、花青素、番茄紅素等抗氧化成分，能幫助人體清除自由基、抗炎、抗衰老，讓你在春季裡更有活力，皮膚更好。
第四類：牛奶等含有優質蛋白質的食物日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
想要擁有好的免疫力，除了維生素C，還得有蛋白質的參與。牛奶中不僅含有優質蛋白質，也是補鈣的重要途徑。人們也認為，春季是適合強筋健骨的好時機。
鈣攝入不足會增加患心血管疾病、骨質疏鬆以及骨折的風險。要想補夠鈣，喝奶是一個非常經濟的選擇。根據《中國居民膳食指南（2022版）》的建議，每天喝奶需300-500毫升。
哪三類食物要少吃？
這三種食物要少吃，主要還是出於春季養肝的考慮，因為春季的確是養肝的黃金季節之一。要想養肝可不是只需要吃動物肝臟這麼簡單，還要避免飲食不當對肝臟帶來的損傷和影響。
1.不吃發霉食物：發霉食物可能含有黃曲霉毒素，黃曲霉毒素很早就被國際癌症研究機構（IARC）列為一類致癌物，毒性是氰化鉀的10倍，是砒霜的68 倍。具有肝臟毒性，可增加患肝癌的風險。
比如，發霉的堅果和土榨油，以及儲存不當的糧食、玉米、黃豆等都要小心。提醒大家，如果真的吃到了有黴苦哈喇味的花生、瓜子，一定要記得馬上吐掉，再漱漱口。
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