經常跑步會得“跑步膝”嗎？（民生服務港）－8825660的部落格

跑步是一項大眾運動，但也有人擔心，經常跑步會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。經常跑步會得“跑步膝”嗎？在運動和日常生活中，我們應該如何保護膝關節？

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師楊渝平介紹，其實臨床上沒有“跑步膝”這一概念，如果感覺到膝關節不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應注意休息，暫時不要運動，直到疼痛減弱或者消失為止。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，量力而行非常重要。

　　膝關節是人體運動最多必利吉必利勁印度必利勁必利勁POXET-60 瀰漫之液卡宴春藥藍色妖姬魔鬼天使催情液丹麥持久液 M88持久液金鋼持久液 EXCITE持久液壯陽藥有哪些壯陽藥效果春藥效果本能偉哥享硬瑪卡片巨猿王增大持久保健品美國西姆丸榮2H2D持久液一炮到天亮日本偉哥鹽酸達泊西汀片

、負重最大的關節之一。專家提醒，無論是跑步還是其他運動，要盡量選擇專業的運動場地和運動裝備，盡量按照標準、專業的動作去訓練，運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，從而減少運動傷害和受傷機率。若膝關節發生扭傷，有條件的應進行冰敷，並及時到醫院進行檢查治療，以免耽誤病情。

　　日常生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷？楊渝平表示，膝關節並非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時應多訓練肌肉力量，以及反應性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠牆，雙足分開、與肩同寬，身體呈現下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，一般每次蹲到無法堅持為結束，休息1—2分鐘，然後重複進行，每天重複3—6次為最好。