為什麼吃得比別人少還是比別人胖?營養師李婉萍在臉書粉專「,其實變胖不是沒有原因,當年紀漸長、荷爾蒙變化;壓力太大、熱量攝取過低及睡前滑手機等都會導致體重增加。因此,想增加代謝,養成易瘦體質,建議要戒含糖飲,改喝水、綠茶、黑咖啡;提升代謝好食物,如洋蔥、胡椒、香蕉、昆布及海帶;補充維生素B群;睡眠充足;冷刺激等。
4大易胖體質成因
●年紀漸長、荷爾蒙變化:到了30-40歲會發現,1星期就算吃流質食物,都還不會變瘦,最主要的原因就是年紀增加以後,體內不管男性或女性的荷爾蒙都會改變,像是男性睪固酮下降、女性雌激素下降,會導致肌肉量流失,脂肪更容易堆積,進而造成代謝下降。
●壓力太大代謝下降:若長期處在高壓,就容易越來越胖,因為壓力荷爾蒙(可體松)在正常的濃度之下,它可以幫助燃燒脂肪,但是當壓力升高,可體松濃度也會變高,這時身體就會以為遇到生命威脅,而開始暴飲暴食,把熱量存積在體內,才不會因壓力而餓死,但此時代謝就會變很差。
●熱量攝取過低:如果熱量攝取過低,大腦會認為缺乏食物,就會啟動保護機制,降低代謝率,來維持生命,好讓身體盡量不要消耗熱量,但長期下來就容易導致肥胖。此外,也有很多研究顯德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
示,不管身材是大還小,每日攝取熱量低於1千大卡,就會降低身體代謝率。
●睡前滑手機:根據美國國立衛生研究院指出,夜間有人造光照射,增胖概率增加17%。因為人造光的照射之下,會干擾人類睡眠狀態,導致代謝變差,體重增加而變胖。而研究數據也顯示,晚上睡覺時,如果關燈睡覺時電視沒關,燈光會透過眼皮刺激,或是開燈之下睡覺等情形,5年內體重會增加2公斤。
此外,更有研究顯示,連續5天只睡4小時,靜止代謝率平均下降2.6%,別以為只是一點點無關係,如果晚上不睡,利用早上補眠,反而會破壞生理機制,就會造成代謝下降,反而會越睡越肥。
1.戒含糖飲改喝水、綠茶、咖啡:
●喝水:若想增加肌肉量,一定要補足水,因為身體的水分跟肌肉量是正相關,意思就是,當水分攝取多,肌肉量也會增加,所以多喝水就可增加新陳代謝。
●綠茶:運動前喝綠茶,可提升17%代謝率。由於綠茶裡含有兒茶素,可幫助脂肪代謝,但兒茶素只有在未發酵的茶裡,如綠茶含100%;烏龍茶、包種茶含80%;東方美人含50%。因此每日喝1杯200c.c.的綠茶,可加速代謝。
●咖啡:黑咖啡含咖啡因、綠原酸,能抑制葡萄糖吸收、刺激交感神經系統、增加正腎上腺素,促進身體能量消耗,而脂肪的氧化達到燃脂效果。