“怎麼胖了！”“吃完這頓，明天就減肥！”“真羨慕你，身材保持得這麼好”……這些日常生活中的對話，也許正擊中了你心裡的“苦”：想吃東西、害怕長胖；吃得太少，又害怕減肥過度損害健康。這吃與不吃的猶疑，成了越來越多人的心結。如何健康地減脂增肌？這道和卡路里有關的“計算題”確實有點難解。
1.你為什麼容易胖
造成肥胖的關鍵是攝入過多、消耗減少；
過分控制卡路里攝入不可取，學會與卡路里“和解”，不僅要控制卡路里的攝入，也要注重卡路里的消耗。
“我天生就是易胖體質，喝涼水都長肉。”
“我每天吃得也不多，為什麼就是瘦不下來？”
每當提及瘦不下來的原因，各人有各人日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
魔鬼天使催情液 壯陽藥 春藥 持久液 陰莖增大丸 日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA 的說法，但究竟為什麼會發胖？還得從了解“吃”開始。
“理論上是存在易胖體質的。研究表明，肥胖是一種複雜的可遺傳疾病，一部分人的胖瘦由遺傳基因決定。還有句話'你想吃什麼，腸道菌群說了算'，腸道的微生物釋放的物質、表達的基因可能會影響我們對食物的選擇及營養物質的吸收，從而產生易胖或易瘦體質。”暨南大學附屬第一醫院胃腸外科主任醫師楊景哥解釋道，“那些說自己喝水都會胖的人，可能只在乎正餐吃的少量飯菜，而忽略了平時吃的零食喝的飲料。”
中國營養學會發布的《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》顯示，居民膳食中高油高鹽攝入普遍存在，含糖飲料消費呈上升趨勢，其中長期以外賣餐和在外就餐為主的人群，油鹽過度消費、膳食結構不合理問題較為突出。
楊景哥認為，造成肥胖的關鍵是攝入過多、消耗減少，而高糖、高脂和高碳水食物都會造成肥胖。但比起後者，高糖、高熱量食物更易使人發胖，因為糖分是能量最直接的來源，能量消耗不足，多餘的能量就容易轉化成脂肪儲存在身體的各個部位。“原始社會大多靠體力勞動來維持生計且食物單一，於是就渴望通過高熱量飲食來滿足機體需求。儘管現在我們衣食無憂，但DNA裡可能已經刻著最原始的記憶。也有研究表明，吃高糖、高熱量食物能緩解壓力，讓人變得愉悅，選擇這些食物便成了現代人應對社會壓力的方法之一日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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來自大連的陳東（化名）今年33歲，BMI（身體質量指數）一度達到27.6kg/㎡，屬於超重標準。“原來像炸雞、比薩是我經常吃的，含糖飲料也是成箱成箱地買。在外面玩累了，總想點幾杯奶茶給自己補補。”陳東說，“轉折出現在今年單位組織的體檢上，大夫說我有高脂血症，必須要作出改變了。”
吉林大學第一醫院臨床營養科主治醫師王繼萍建議，減脂期間盡量少吃游離糖，即在飲料、酸奶、咖啡中單獨添加的糖。“許多飲料中含有果糖，果糖雖然不直接導致血糖和胰島素飆升，但容易被過量攝入，易引起胰島素失衡與脂肪堆積，其綜合危害甚至比蔗糖更嚴重。因此我們提倡限制精製糖攝入，學會科學控糖可以讓人更健康。”
既然要控糖，不少減脂人士便發展成拒絕吃主食，衍生出的生酮飲食一度非常流行，然而長期以此減脂可取嗎？
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