36歲護理師因平時工作壓力大，加上每逢經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，經常都是吃顆止痛藥繼續值班工作，於是前來求助中醫，希望調理體質。對此，中醫師余雅雯表示，該患者屬膽經頭痛，是典型高壓力、睡眠差引起。除建議月經前一週積極針灸或藥物治療外，飲食也可透過補充高鈣、高鎂、高維生素D來改善頭痛。
余雅雯在臉書粉專「●高維生素D：有幫助抑制神經肌肉興奮的作用，也是預防和舒緩頭痛的好幫手，食材如鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等，都是常見富含維生素D的天然食物。需注意的是攝取量，每天建議維生素D劑量為5毫克，不宜過量，以免其脂溶性維生素的特性，易在人體內累積而導致中毒。
●高鎂：根據美國紐約頭痛中心的研究團隊曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人，都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。若要預防或緩解經期頭痛，日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如青花菜、菠菜）和香蕉等富含鎂元素的食材。」發文分享，患者因經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，但只要月經一來所有症狀都不見，於是前來求助中醫。問診時有注意到她的疼痛都是偏「膽經頭痛」，而且三餐也都叫外賣，食物內容明顯營養有偏差。除了建議月經前一週積極犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
針灸或藥物治療外，減輕荷爾蒙的影響，也建議補充下列3個營養素改善頭痛。
●高鈣：研究顯示，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。食材包含乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等，其它如魚類、生蚵、蚌類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等，都是豐富的鈣質來源。如果是素食主義者，則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。另，依據國人飲食指南建議，青春期女性每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性為1000毫克。
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