長時間久坐或反覆且快速髖部彎曲伸直的運動，會導致髂腰肌過於緊繃，進而引起髂腰肌症候群。禾悅物理治療所物理治療師陳欽得表示，若想改善髂腰肌症候群，日常可透過弓箭步姿勢，幫助伸展髂腰肌；或以滾筒和筋膜球的按壓放鬆，每次約按壓20-30秒即可。不過若還是不清楚肌肉確切位置，請協尋專業醫師與物理治療師評估協助。
陳欽得在臉書粉專「禾悅物理治療所」與網站指出，髂腰肌是由3條肌肉所組成，身體兩側各有這3條肌肉，包含腰大肌、腰小肌、髂肌。而腰大肌起點為第1節至第4節腰椎的肋突，以及第12節胸椎位置；髂肌起點為髂窩及髂嵴的內唇，2條肌肉的終點皆為股骨的小轉子。是軀幹連結下肢的最強壯也是最重要肌肉會協同作用。
好發於久坐上班族、運動員
陳欽得表示，髂腰肌是下肢的重要肌肉，主要連結至髖關節及腰部的重要肌群；且坐到站起身時來穩定髖部與背部等會使用的肌群。髂腰肌症候群的疼痛感會延伸到大腿處，下腰背、臀部、髖部以及腹股溝處會有疼痛和僵硬不適感；使用到髂腰肌做髖關節屈曲的動作時就會有不適感，如坐到站起身、走路、跑步、爬樓梯等。
除此之外，走路時會拖著腳走；當髂腰肌縮短，平躺在床上時會覺得腰部懸空、痠痛，身體無法放鬆，進而影響睡眠品質，常見好發於久坐的上班族、運動員，如田徑、體操和舞者等：
●久坐的上班族：久坐因腰大肌完全沒有延展活動，就容易變得緊繃。這時候站起身，緊繃的髂腰肌再加上凸肚的姿日本藤素 威爾鋼 viagra 必利吉 犀利士 cialis 雙效犀利士 樂威莊 Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液
勢，使得腹直肌無力則拉住了背部，導致下背痛也容易受傷。
●運動員：需要反覆而且快速髖部彎曲伸直的運動，長期過度使用造成髂腰肌症候群，甚至髂腰肌腱撕裂，而舞者有髖部快速動作，以及腳尖向外的髖關節外轉動作，也是可能造成髂腰肌症候群的高危險群。
以湯瑪士檢測 評估髂腰肌緊繃及長度
至於要如何檢測知道髂腰肌是不是太過緊繃呢？陳欽得解釋，髂腰肌與軀幹和下肢息息相關，加上現代人長期久坐以及疏忽運動後的放鬆，而導致肌肉過於緊繃，甚至是其他部位肌群的代償。因此，日常可透過湯瑪士測試（Thomas Test）來評估髂腰肌的緊繃及長度，不過，若還是不清楚肌肉確切位置，請協尋專業醫師與專業物理治療師評估協助。
湯瑪士參考步驟：首先平躺後將腰椎骨盆固定在床墊上；將雙腿自然平放；接著將單側腳抱至胸前。若抱腳至胸前後，另一隻腳能將腿自然放平，代表髂腰肌長度正常，但如果下方腿部無法平放，膝蓋會懸空，則代表髂腰肌太短、太緊繃。
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