8825660的部落格

 受訪專家：北京老年醫院康復醫學科主任、主任醫師陳雪麗

每天清晨或傍晚，總能在小區、公園中見到很多老人在健走。北京老年醫院康復醫學科主任醫師陳雪麗介紹，健走可提高運動功能、平衡能力和心肺功能，對老人肥胖、心髒病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等病症有很好的預防和輔助治療作用，也有助於降低老年癡呆症的患病風險。但是，簡單易行不代表絕對安全，陳雪麗提醒，老人身體狀態與年輕人不同，要注意以下幾個細節。

 　進入3月，各地中小學陸續開啟春季學期。北京市呼家樓中心小學學生小林整理著寒假作業清單，跑步、跳繩、籃球……項目後一一畫上“對鉤”，這個寒假，他的體育鍛煉一天也沒落下。

　　與運動為伴，孩子們度過了一個充實積極的寒假，還將迎來一個健康快樂的新學期。從給孩子留一份體育作業，到在校園保證每天一小時鍛煉，從強健體格到塑造人格，體育對於青少年成長的多元價值得到越來越多人認可。

 特殊人群要做好防護

值得一提的是，健走對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆等諸多慢病有預防和輔助治療作用。這些特殊人群健走，應根據自身狀況，遵照醫囑制定運動計劃，在運動前要做好充足準備，在過程中也要採取安全措施應對突發狀況。

 “飯後百步走，能活九十九”，是一句為人熟知的民間俗語。健走由於不受年齡、性別、體力等限制，又因其簡便易行、適合各類不同人群，頗受大眾青睞。但是，如果健走的方式不夠科學，很可能會徒勞無功甚至對身體造成損害。那麼，關於健走有哪些常見誤區？老年人和慢性病患者應該如何做到科學健走？

採用正確姿勢避免健走誤區

 　春天來了，不少人選擇爬山登高。踏青健身祈福“三不誤”。不過爬山雖好，錯誤的爬山姿勢或運動量過大，就有可能導致後遺症——膝蓋疼，那麼我們該怎麼應對這種膝蓋疼呢?廣州市紅十字會醫院康復醫學科主任徐武華支招：

　　首先，很多人有錯誤的認知，覺得下山可以依靠慣性速度就可以快點，殊不知對膝蓋傷害最大的方式就是下山。在下山的時候，很多人會把身上的力量都集中壓在膝關節處，這樣雖然能減少體力的消耗，但是膝蓋就會受到比較大的傷害，“所以我們在下山時要學會輕巧地走路，前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面，後腳跟只需要保持平衡。”

 “為了打破每逢佳節胖3斤的魔咒，過年7天假期我給自己安排了3節搏擊操和2節瑜伽課。”春節選擇留京過年的白領李霖今年過了個“健身年” 。與李霖一樣，許多就地過年的人們將健身作為春節休閒娛樂的方式之一。

記者近日走進本市多家健身房，發現往年春節門可羅雀的健身房裡，今年可謂門庭若市。據健身房工作人員反映，以往初七甚至更晚才開門營業的健身房，今年大多初三就開門了，還有很多健身房打出了“春節不打烊”的招牌。

 斯洛文尼亞

　　體育課的重要程度不亞於文化學科

 　體育年貨逐步走俏

　　2月16日，上海虹口足球場在春節期間首次開放，近百名足球愛好者和家人來到這裡歡度春節。能夠在自己支持的球隊主場踢球，大家都覺得很開心。

 核心閱讀

　　今年春節期間，很多人積極參與健身活動。線上線下，各種活動花樣翻新，人們在運動中感受著體育的樂趣。體育不僅豐富了人們的假期生活，也給春節這一傳統節日增添了特殊的“年味”。

 滿足好、服務好人們的假期健身需求，全民健身會釋放更多活力

 一場突如其來的新冠肺炎疫情，讓越來越多人認識到鍛煉的重要性，加入到全民健身的行列中。

人們健身熱情高漲，鍛煉方式打破時空界限，既“入雲端”又“接地氣”；健身場所從線下健身房拓展到更多場景；健身器材從啞鈴、瑜伽墊豐富到“健身環”、虛擬動感單車等，更具互動性、趣味性。

 競技體育通過奧運舞台產生的輻射效應，帶動了全民健身戰略深入實施，對於加快體育強國建設，充分發揮體育在提高人民健康水平、促進人的全面發展等方面的綜合價值與多元功能作用顯著

　　8月8日，第三十二屆夏季奧運會落下帷幕。今年8月8日，也是第十三個全民健身日。當“更快、更高、更強——更團結”的奧林匹克格言與全民健身的理念相逢，人們參與體育運動的熱情又將激盪出怎樣的火花？

 給您提個醒

　　山桃爛漫、早櫻報春、玉蘭漸放……春暖花開時漫步古都，來一場與春花的約會吧。北京市公園管理中心近日在官方微博發布“名園賞春攻略”：北京市屬公園春花觀賞季已拉開帷幕，花期將持續至5月下旬。

 頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，近年，南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科醫生髮現就診病人裡多了很多年輕面孔，大部分是辦公室白領、程序員等。3月18日，脊柱外科一科尹剛輝副主任醫師還接診了一位五年級的小學生，由於脖子痛，媽媽帶他來看脊柱門診。

　　拍了X片發現，這個小男孩頸椎的弧度已經往反方向彎曲，片子顯示頸椎有明顯“變直”局部反曲。尹剛輝說：“人的正常曲線，在頸椎是有一個向前凸弧度。如果長期低頭伏案工作和學習，頸椎一直處於反曲狀態的高度疲勞之下，影像學上就會表現為頸椎反曲、生理曲度變直。而長期頸椎反曲形成後，會加速頸椎的老化，出現頸部疼痛、局限性針刺樣疼痛，嚴重者會導致頸椎病。”

 對處於弱勢地位的人給予必要的關注是法律的一種美德，但不能矯枉過正”

　　中青報·中青網記者梳理過往類似案件的判決結果發現，組織運動的機構、團體大多承擔了部分或全部責任。

    看起來，他快堅持不住了。

　　他全身懸空，從纜車上慢慢往下滑。同坐纜車者伸手拽著他的橙色滑雪服，救援人員順著纜車架的梯子往上攀登，還有工作人員在纜車下方放置橙色墊子。

 媽媽為何還很焦慮

　　8成以上受訪家長認為，孩子長不高會失去很多機會

 四處尋藥想讓孩子長高

　　致12歲男孩骨齡虛長兩歲

 各類預付費卡退費難，已經成為很多消費者“難解的痛”。在本報昨日刊發的記者調查《預付費卡為何“清零”難》中，預付費健身卡也“卡”住了消費者郭先生。不過這種情況在北京很快將得以改善——正在公開徵求意見的《北京市休閒健身行業預付費服務交易合同》擬規定，辦理健身卡後可以有7天冷靜期，冷靜期內未開卡使用，消費者可有權無條件解除合同，商家要於15個工作日內一次性返還全部預付費用。

昨日，由北京市體育局與北京市市場監督管理局共同修訂完成的《北京市休閒健身行業預付費服務交易合同》（以下簡稱示範文本），通過“首都之窗”網站向社會公開徵求意見，徵求意見期間為2021年3月16日至3月22日。本示範文本適用於北京市向消費者提供健身服務指導的健身房、各類體育健身場（館）等體育運動項目經營單位與消費者之間發生的體育健身預付費服務交易。私教課和體育技能培訓不適用。

 日常生活中，人們往往由於各種原因導致跌打損傷。損傷雖然常見，但是很多人卻不知道正確的處理方法。跌打損傷後究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷後24小時內冷敷，超過24小時採取熱敷的說法靠譜嗎？今天，120北京急救中心的醫生就來跟大家講個明白——其實，損傷後該採用冷敷還是熱敷，應當取決於是急性損傷還是慢性損傷。

　　據介紹，急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常立即引起疼痛。對於急性損傷，應該盡快冰敷。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。