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 腰是連接人體上下盤的樞紐、維持人體重心的關鍵部位。練太極拳尤為重視腰勁，只有腰的轉動，才能保持身體動態平衡，顯出健身效果。正所謂拳論云：“腰為主宰”“命意源頭在腰隙”“刻刻留心在腰間”。

　　北京東岳太極拳專業委員會副主任劉君合介紹說，陳氏太極拳就是“以腰為軸”，其練習方法是：身體保持端正，不能東倒西歪、聳肩突肘，這樣才能做到氣沉丹田；在畫圓圈轉動時，前半圈應是吸氣和蓄力，後半圈是呼氣和發力，且丹田內轉和腰胯轉動的速度與身軀四肢開合運動的速度保持一致，不可操之過急。不過，剛開始練太極拳時不可直接練習腰部發力，應先練習催僵化柔，由柔至剛，而後剛柔並濟。同時，練習時應注意：1. 轉腰不轉胯，以兩腿穩住必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force 必利吉 使用 方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局胯部，切不可在腰發力的瞬間起身；2. 轉腰不轉頭，以兩眼正視穩住頭部； 3. 手臂不能僵硬，保持沉肩墜肘狀態。比如在蓄力和發力時，兩臂要放鬆，與肋間角度不宜超過45度，以防內氣上浮，增加胸內氣體壓力；4.練習時要學會呼吸，做到吸氣蓄力，呼氣發力，不要憋氣；5.初學者和心臟不好或高血壓患者練習時，要適當減輕強度，以免造成肌肉拉傷或影響心血管健康。

 健康是促進人的全面發展的必然要求，也是廣大人民群眾的共同追求。當前，隨著人們健康意識不斷提升，越來越多人認識到運動的重要性，積極投身到各項運動中。但是，在運動的過程中，很多人由於知識匱乏，盲目追求運動量等，對身體造成了一定損傷。本版特邀專家，講解生活中容易被忽視的損傷。

俗話說“千里之行，始於足下”，足踝部健康是人類站立和運動的根基，然而，全球約有1/4的人群，正在遭受足踝部疾病帶來的不同程度的痛苦。但由於足部疾病症狀隱匿，很容易被忽視而延誤治療，從而影響生活質量。

 膝關節疼痛、腫脹、僵硬，上下樓梯疼痛加重，坐著再站起時膝部不適加重……生活中，很多中老年人被膝關節症狀所困擾。如果不及時治療，會逐漸加重，出現膝關節內、外翻畸形，屈伸活動受限，甚至可能致殘。這就是膝關節骨性關節炎。

根據我國2015年發布的《中國骨關節炎防治白皮書》數據顯示，國內目前約有1.5億人患有骨關節炎，其中大多數為膝關節骨性炎症患病人群，65歲以上人群中約46 %患有不同程度的骨關節炎。如此龐大的患病人群，究竟是何原因導致膝關節骨性關節炎？患者該如何選擇治療方案？日常生活中該如何保養？

 據《中國運動健身行業發展趨勢白皮書》顯示，健身人群對器械和教練指導的需求越來越高。愛健身的人中，40歲以下比例尤高，大多學歷較高，三四線以下城市的居多，且女性比男性更熱衷。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩對此進行了具體分析。

1.健康意識強。40歲以下的年輕人和較高學歷的人往往有“運動是良醫”的理念，能做到堅持鍛煉。

 “恭喜你，今天已完成1萬步目標！”看到這樣的提示信息，你是不是充滿了成就感？如今，隨著智能穿戴設備的普及，越來越多的人推崇每天1萬步走的鍛煉方式。經常可以看到公園裡、操場上、樓間小道上正在步行鍛煉的不同年齡的人，他們拿著手機，戴著手環、手錶等，將每天1萬步作為自己的鍛煉目標。鍛煉的同時，還可以和好友PK步數排名娛樂一下，甚至有些商家還提供步數折扣。“步數超萬，免費吃小龍蝦”“吃飯打折，1萬步以內9折，超4萬步5.5折”，一些大學的食堂推出了花樣促銷活動。於是，你的步數越走越多……

然而，每天1萬步的鍛煉方法是否科學呢？讓我們來聽聽運動醫學專家的意見。

 體重已經快超標了，跑步爬樓梯減肥？膝蓋好傷！揮拍打打球？肩膀關節又抗議！到底什麼運動最好？你真的了解自己的身體嗎？醫生、甚至健身教練也許都會給你一些建議，但畢竟沒有數據支撐。而現在通過精密的儀器，卻可以測出你的全身肌肉力量短板在哪裡，走路跑步的步態有何不妥的細節，這樣醫生就能給你做出最有針對性的運動能力評估，普通的運動愛好者能測，運動損傷、接受過骨科手術的患者更需要檢測。近日，南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學研究所的運動評估中心正式對外開放，各類運動發燒友不妨來開一張屬於你自己的“運動處方”。

跑步後膝蓋痛

 已是盛夏，最近醫院陸續收治到一些橫紋肌溶解症的案例。記者走訪暨南大學附屬第一醫院急診科、腎內科等科室發現，最近一名26歲的年輕小伙子因為拼命練肌肉而“中招”了。因不滿意自己的肌肉太鬆軟，於是每日到健身房打卡一個半小時，沒想到一個星期後，小伙子四肢酸痛，小便顏色有異，經確診為橫紋肌綜合徵。

專家介紹，這種疾病常見於平時不運動突然鍛煉身體的群體，夏季較為高發。該病可輕可重，輕度的適當補液即可，嚴重的會導致多器官功能衰竭甚至猝死。專家提醒，遇到運動不當導致身體不適、小便色澤異常時，應儘早就診，及時處理並發症，防止進展到急性腎損傷甚至多器官功能衰竭。

 想要保持健康超重，專家們也給出了以下建議：

1.控制碳水化合物攝入量，攝入合理脂肪和足夠蛋白質。保證有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入，不僅可以減少脂肪，還可以增加體內的肌肉組織，防止肌肉隨年齡增長而流失。中國人的飲食常以碳水化合物為主，比如饅頭、麵條、米飯。如果想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質的攝入，多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等。

 一到夏天，把“減肥當成終身事業”的女性朋友們又開始瘋狂減肥，但真的是所有“肥”都需要減嗎？近日，丹麥一項研究發現，體重指數（BMI）被標記為“超重”的人，比“健康”“體重過輕”和“肥胖”的人更有可能長壽，澳大利亞、美國、日本等國之前的研究也曾得出：微胖更有利健康。還有項著名研究表明：體重和死亡率的關係呈一條U形曲線，過瘦和過胖都會增加死亡風險，而超重卻很安全。

專家指出，好身材別只盯著體重，BMI不能算“黃金標準”，體脂率才是最誠實的胖瘦標準。體重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康；有些人很瘦，但內臟脂肪含量很高；微胖也可以很健康，我們要做體重上的“胖子”，體脂上的“瘦子” 。肌肉多了，才是健康的超重。而腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標，世界衛生組織建議，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進行體重管理。專家建議，要想獲得理想身材，並不是體重升高或降低這麼簡單，而是要增加身體的肌肉量。特別對60歲以上人群來說，適當進行增肌訓練，保持“微胖”，不僅能保護心腦血管、延長壽命，還能避免摔倒，提高生活質量。

 醫學指導/南方醫科大學珠江醫院關節骨病外科副主任、主任醫師林荔軍

6歲小朋友小濤（化名）平時去遊樂園最愛玩蹦蹦床，在家也經常在彈簧床上跳來跳去，家長覺得蹦跳有助於小孩長高，自然不會阻止。然而最近小濤突然右髖關節疼得厲害，走路都有點一瘸一拐，最後被醫生確診為滑膜炎。南方醫科大學珠江醫院關節骨病外科副主任林荔軍教授提醒家長，雖然蹦跳有利於身高發育，但過度運動也容易引起創傷性滑膜炎，孩子會疼痛不適，這種情況在幼兒中並不少見。日常照顧孩子的過程中還是要多加看護，避免過度不恰當的運動。此外，喜愛運動的成年人一樣要注意預防滑膜炎。

 頂級醫學期刊BMJ發布的一項時間跨度達23年的研究結果表明，不管以前是否運動，現在每天散步20分鐘或者是遛狗35分鐘，可減少近一半的死亡可能性。

如今“宅男宅女”們越來越多。餓了，順手訂個外賣；渴了，喝口外賣定的奶茶、咖啡。下班以後，越來越少的人去健身，而越來越多的人聚會喝酒吃飯，要不就是直接回家“臥床不起”。大家對於運動能帶來的好處，還不是很清楚。

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 有些人習慣早上鍛煉，對他們來說，早上跑步或游泳就像清晨的第一縷陽光或第一杯咖啡，是喚醒儀式的一部分；還有些人則需要通過晚上鍛煉，來消除一天積攢的疲憊和壓力。

 加班、社交、通勤等“大山”，一座又一座擋在我們去健身房的路上，難道就沒別的辦法了嗎？——當然有，你可以選擇在家健身。《生命時報》特邀北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民為您支招，打造“家庭健身房”。

功率車，鍛煉心肺和下肢

 現在，市場上各種功能強大的防曬產品十分受歡迎，如高防曬指數的防曬霜、全身嚴嚴實實的防曬衣、能防99%紫外線的遮陽傘。首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科副主任醫師陳浩表示，這樣全方位地躲避陽光，骨質疏鬆風險明顯上升。

皮膚中的膽固醇只有在紫外線的照射下才能轉化成可以利用的維生素D，這種途徑生成的維生素D約佔人體所需的80%。如果長期過度防曬，維生素D缺乏會直接影響骨骼代謝，有的人在幾年內就可以明顯看到骨量減少。骨量代表骨骼的健康情況，年輕時骨量下滑，老了很容易骨質疏鬆。“骨質疏鬆是一個緩慢進展的疾病，悄無聲息，個人無法感受到骨量流失，只有到了一定程度，通過檢查或者骨折等表現才能發現。”陳浩說，即使發現了，想要恢復健康，又是一個緩慢的過程，往往需要若干年。

 據美國大眾科學網站報導，游泳池裡可能隱藏著一些鮮為人知的秘密，據統計，游泳池裡一個小孩的屁股可以洗掉10克的糞便，10克是非常少的，但是你必須考慮到炎熱夏季，公共游泳池平均每天會有多少個孩子前來游泳，他們身體上的糞便殘留物有多少會漂浮在水池之中？

客觀地講，孩子在游泳池中會吞嚥池水，因此更容易生病，你需要回想一下，當你還是孩子的時候，是否因喝下游泳池中的水而導致疾病？研究結果顯示，基本不會出現這種可能性。即使你童年大部分時間是在公共游泳池中度過，你也很少會因水池中的細菌和寄生蟲而患有疾病。

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 規律的鍛煉可以改善我們的體質，降低多種疾病的患病風險。我們會選擇跑步、騎車、打球等等來鍛煉身體，但是很多人，特別是中老年人會忽視力量鍛煉。大量的研究發現，人的力量從30歲就開始日漸衰減，50~70歲之間每年下降1~1.5%，70歲之後，每年下降3%；力量訓練可以減緩這一衰減。對於老年人來說，力量鍛煉可以幫助他們保持日常生活中最普通的活動能力以及維持積極和獨立的生活方式。對於年輕人來說，則可以儲備更多的肌肉、保持好的體型以及減少慢性病的風險。更多的研究發現，力量可能與心血管等慢性病密切相關。這也是國民體質監測中對力量素質進行測試和評價的原因，我們可以根據自己力量的達標情況來了解自己的健康狀況，制定相應的鍛煉計劃。

生命在於運動，運動需要科學。定期適量進行身體活動有助於預防和改善疾病，還能促進精神健康，提高生活質量和幸福感。隨著全民健身計劃被列為國家戰略，“如何科學健身”和“去哪裡健身”成為老百姓關心的兩個問題。7月19日，健康中國行動推進委員會辦公室召開發布會，專家對全民健身專項行動進行了解讀。

健身要遵循五大原則

 在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人，上了年紀的人即便鍛煉也不怎麼進行這類訓練了。不過，一項新研究表明，老年人用正確的方法進行這類抗阻力訓練、增強肌肉力量也有助於健康和長壽。

美國國家體能協會在新一期美國《力量和調節研究雜誌》發表聲明說，老年人容易在生理機能、心理健康、生活質量等方面出現減退，一項由這家協會支持的研究表明，抗阻力訓練是抵禦這些減退現象的有力干預方法。

如何守護孩子的“脊梁”？

王天天醫生強調，防治青少年兒童脊柱畸形，出現問題，提前預防是關鍵

 孩子的肩膀高低不同，或者是平時自由散漫沒有“坐相”？當心，孩子的脊柱可能出現了問題!

“我們調研發現，高達8%的孩子都發現了脊柱健康問題，也就是說一百名孩子中就有8位存在脊柱問題。”北京解放軍總醫院第八醫學中心骨內科專家王天天醫生在進行科普講座時談到，脊柱問題好發於青少年兒童，已成為繼近視眼、心理健康之後的青少年兒童第三大“成長殺手”。