立夏之後，隨著氣溫一起升高的還有人們跑馬拉鬆的熱情。近一個月，全國各地舉辦了多場馬拉松，武漢、北京、上海等地的賽事在社交平台成為熱門話題。
許多普通體育愛好者也報名加入，不過在跑馬拉松前如何拉伸可有講究。對此，科技日報記者採訪了相關專家。
首先，我們來了解下什麼是拉伸。
“在體育運動中，拉伸是指對特定的肌肉、韌帶或者關節等組織，通過增加其起止點或不同關節間距離的方式，從而調整肌春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
肉的張力並提高關節的活動度。”陸軍軍醫大學西南醫院副教授陳翰在接受科技日報記者採訪時表示，拉伸分為兩種，一種為動態拉伸、一種為靜態拉伸。其中，動態拉伸是指人們有節奏、有目的地重複做某一種技術動作，從而達到對身體相應部位有效拉伸的目的，靜態拉伸是由靜止狀態開始，緩慢地將肌肉和關節拉伸至最大可承受的長度，並保持一段時間。
要注意的是，想在馬拉鬆比賽中取得好成績，需將動靜態拉伸相結合。
在參加馬拉鬆比賽之前，應該進行充分的動態拉伸，以達到較好的熱身效果，這樣不僅可以提高跑步成績，也可以降低跑步過程中組織損傷的風險。
在跑完馬拉松之後，要進行充分徹底的靜態拉伸，這樣不僅有利於促進組織的疲勞恢復，降低組織疲勞積累的風險，還有利於恢復骨關節及肌肉良好的靈活性，對長期傷病的預防起到了至關重要的作用。
那麼，拉伸的時間一般需要多久呢？
“拉伸的強度與量，都需要控制在合理的範圍內。如果拉伸時有疼痛感，身體的自然反應會使肌肉緊張以防止其進一步被拉長。若在疼痛下持續拉伸，肌肉反而可能會受到傷害。具體到拉伸時間，我們一般認為，單春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
次拉伸時間最佳為20—30秒。”陳翰說。
拉伸有沒有禁忌呢？是所有人都可以沒事拉一拉嗎？
“雖然正確的拉伸有很多的好處，但並不是所有人都適合拉伸。”陳翰解釋道，首先，有嚴重骨質疏鬆的人不適合進行拉伸。拉伸運動會對軟組織和關節產生較大的張力，如果存在嚴重的骨質疏鬆，可能會引發軟組織撕脫或者增加骨折的風險。
除此之外，處在運動損傷後急性期的人也不適合做拉伸。“這主要是因為，在運動損傷後的急性期，人體組織炎症反應明顯，此時如果盲目進行拉伸，反而容易加重急性期炎症反應。”陳翰說。
專家建議，要想讓拉伸發揮最佳效果，首先要對自身關節活動度進行正確的評估，判斷關節目前處於活動受限還是過度靈活階段；其次，要判斷關節需強化靈活性還是穩定性。
陳翰建議，公眾在拉伸過程中，要配合呼吸。“如果在拉伸時屏住呼吸，這樣反而會使自己更緊張，不利於肌肉組織的拉伸。”她說
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