騎行有多火？
看看夜晚的北京長安街就知道了。“原來'刷長安街'遇到紅燈，車能挨著斑馬線停。現在就跟'下餃子'一樣，前邊'烏泱烏泱'停一大片人。”有著10年騎齡的騎行愛好者夏揚說。
區別於騎車通行，騎行運動不單單將自行車視為一種交通工具，這更是一項體育愛好，是一種將人、運動器械和大自然三者相互融合的運動方式。很多騎行愛好者平日在市區內騎行，假期便會選擇“4+2”方式（即“4個輪子+2個輪子”）出行，開車到郊區或者人少的地方再騎行。
隨著騎行成為一種時尚，線上線下自行車店生意火爆，甚至有些車型經常賣斷貨，可謂“一車難求”。而“一車難求”的背後，一方面是受疫情影響，人們遠途出行有所減少，市內及郊區的戶外活動受到追捧；另一方面，隨著《全民健身計劃（2021-2025年）》等政策發布，各地對騎行運動的支持力度進一步加大，建車道、辦賽事、為騎行組織提供相關支持等措施改善了騎行環境。更重要的是，大眾健康意識增強，健身熱情進一步提高，讓騎行運動如乘東風。
據中國自行車協會公佈的2021年上半年數據顯示，在輕工業19個
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大行業中，自行車是為數不多的增速超過30%的行業，比整個輕工業行業增速高16.8個百分點。愛好者人數增多，騎行賽事也方興未艾。環青海湖國際公路自行車賽、環海南島國際公路自行車賽、黃山國際山地車公開賽……各種賽事吸引了大量車手參加，騎行已經成為一些地方經濟發展的新推手。
而對於個體而言，愛上騎行，需要理由嗎？
減肥減脂，既能兜風又鍛煉身體
“我一開始是為了減肥騎車上下班，後來越騎越上癮，就入了騎行的'坑'，買了一輛山地車。”鄭瑞稱自己是騎行的初級愛好者，方便、不需要特定場地、既能兜風又能鍛煉身體是他選擇騎行的原因。
作為一項有氧運動，規律的騎行的確對健康具有積極的促進作用。南京市第一醫院心內科副主任醫師朱琳琳介紹說，針對騎行對健康的作用這類課題已有大規模研究，就研究結果看，騎行能顯著降低心血管死亡風險。具體而言，騎行對於肥胖、胰島素抵抗、心肺功能下降都有幫助，比如能提高身體對胰島素的敏感性、減少內臟脂肪，而這對我們心血管系統非常重要，因為肥胖、胰島素抵抗都是心血管系統重要的危險因素。保持騎行習慣的人肥胖風險可以降低39%、高血壓風險可以降低11%、糖尿病風險能降低18%。
但值得注意的是，騎行時要注意控制速度與頻率，過量運動會對身體產生損傷。不同的人對於運動的耐受能力是不同的，朱琳琳建議初騎者保持輕中級的鍛煉強度，每次騎行時間控制在30分鐘～60分鐘，速度維持在15千米/時～20千米/時。“小於30分鐘達不到鍛煉效果，大於60分鐘可能會對骨骼、男性前列腺產生不利影響。”她建議一周騎行4次～5次，一周騎行時間維持在150分鐘～240分鐘。騎行過程中心跳比正常情況下快一些，微微出汗即為合適強度。如佩戴心率表，可用170減去年齡計算目標心率，如20歲目標心率為150次/分，50歲目標心率為120次/分。遵循循序漸進的原則逐步增加身體耐受度，提高騎行速度和時長。
朱琳琳特別強調，有慢性基礎疾病的人不適合長時間騎行，能通過騎行達到改善心肺功能、改善胰島素敏感性的目的即可，挑戰極限的潛在風險可能大於運動帶來的益處。
自行車騎行不是下肢負重的運動，對膝、踝等下肢關節磨損小一些。北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師李旭介紹說，適量的騎行可以強健骨骼、肌肉和關節，但超過所能承受的範圍就會出現慢性損傷。和其他運動一樣，鍛煉後肌肉拉伸必不可少，特別是膕繩肌、臀肌和股四頭肌。但訓練前不要過度拉伸肌肉，否則會造成肌肉力量下降，反而更容易造成膝關節損傷。
促進神經細胞修復，告別“壓力山大”
紓解壓力、放鬆心情也是很多人選擇騎行的原因之一。曾是公路自行車運動員的計成現身說法，騎行過程中可以讓人想通一些日常糾結的事情，告別“壓力山大”，“當多巴胺分泌更多的時候，我們的抑鬱情緒就會減少。”
騎行是如何作用於人的心理健康的？廣東省第二人民醫院心理科主任醫師李一花介紹說，騎行可以加快腦細胞的新陳代謝，促進神經細胞的修復，提高神經元的活性，從而增加情緒抗壓能力。此外，騎行還可以讓人脫離既往的生活模式，看到更多的美景，使人產生更強的愉悅感，在新環境中也有利於緩解壓力和緊張情緒。
有研究表明，騎行者不僅能在騎行過程中獲得良好的心理效
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益，而且這些良好的心理效益可以延伸至騎行者的生活、工作、學習中，帶來“精力充沛，工作更有乾勁”“堅持不懈、有更強抗打擊能力”“閱歷豐富、能處理更多突發情況”等積極影響。
李一花建議有焦慮、輕度抑鬱、睡眠問題並對騎行感興趣的人可以嘗試騎行。因為騎行能夠看到更多美好的事物，對於阻斷“生活沒有意義、沒有價值”這類負性思維有很大幫助。騎行還有鎮定作用，有助於減輕精神性疲勞，緩解焦慮，利於睡眠。但有嚴重精神問題和正在服用鎮靜藥物的病人不建議騎行。因為藥物會降低身體的協調性，容易導致意外發生。
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