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 你有失眠的困擾嗎？就算睡了也睡不飽？對此，新竹暖陽身心科診所院長楊仲豪在臉書粉專」發文分享，必知有關「失眠」的5件知識，關於失眠的定義、睡不著怎麼辦、助眠藥物沒效、做夢多睡不好，以及淺眠的原因。

●哪些情況算是失眠？

楊仲豪表示，不是只有睡不著才叫做失眠，事實上，很多人睡不著是因為睡眠中斷、太早起來或淺眠。應對各種情況都有不同程度的藥物，可以幫忙治療，所以必須對症下藥。

 你是否曾有無法抹去的心理創傷經驗，像是情感不被在乎、同儕霸凌或是突然失去重要的人呢？對此，心理師張瑋庭表示，想要搬開胸口的傷痕，建議先找回鎮靜和專注的心理；再去面對擾動情緒的記憶；最後全然地活在當下，可和身邊的人聊聊過去的經驗，打開自己的身、心、靈，去和外界連結、建立關係。

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 不少上班族時常嚷嚷好累，即便休假日睡整天，疲憊感仍未全消。好日子診所醫師黃煜晏於臉書粉專」發文表示，睡覺可助身體疲勞恢復，但大腦疲勞可能還在，導致越休息越累，「你的累是心累」，可透過短暫頻繁休息、休息工作界線分明，以及純放鬆或做自己喜歡的事，幫助大腦好好休息。

●短暫而頻繁休息：會比長時間工作後再長時間休息好。就像游泳須不斷換氣，人腦也是，盡量不要等到電力耗盡才充電，效率太差、要花更多時間恢復。

 憂鬱症不僅影響身心健康，嚴重恐會引起輕生風險。對此，心理師張瑋庭表示，若擔心自己可能有憂鬱症，建議可透過心理狀態、身體狀態、思考模式、社交行為4面向自我檢測，並提醒在追求生活質量的同時，也不能忽視心理健康，記住若有需要，請及時尋求專業幫助。

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 「我怎麼知道他是不是真的愛我？」在一段感情中，可能會因為在乎而出現焦慮與不安，開始試探對方。對此，諮商心理師張宇傑表示，在愛情中焦慮不安是難免的，但在測試關係時，也是殺死愛情最快的方式，例如：要對方猜猜看、讓對方忌妒、不停抱怨、瘋狂確認及危險分手，這些都是愛情中的地雷。他強調，別再讓試探逼死你的愛情。

張宇傑在臉書粉專「張宇傑諮商心理師」發文指出，在愛情中焦慮不安是難免的，但只有清楚表達愛與被愛的渴望，好好核對彼此的需求，才能真實地靠近，希望大家能好好相遇、相知及相惜。因此，他分享愛情中的5個地雷，別再傻傻地踩下去，包含：

 當長輩一到日落時，就變得煩躁、易怒、固執，甚至出現幻覺或妄想等行為，小心可能是失智了！胸腔暨重症專科黃軒表示，這種情況稱為「日落症候群」，是失智患者的表現之一，症狀包含煩躁不安、困惑和失去定向感、睡眠、行為等問題。建議維持穩定的日常節奏、確保充足的休息、在傍晚提供足夠的光線，以及減少過度刺激，有助改善。

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 日前不斷爆出多起性騷擾事件，引起社會關注及討論。對此，台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，性騷擾可能導致受害者產生憂鬱、焦慮、羞恥感、內疚和自責等情緒。她提醒，處理性騷擾創傷，是一件不應被拖延或忽視的事，更不要麻痺感受，若發現自己無法自行培養良好的應對技巧，務必尋求協助，要記住這並不表示軟弱，而是智慧和勇氣的體現。

余佳容在臉書粉專」發文指出，性騷擾是一個嚴重的社會問題，它不僅傷害受害者的尊嚴和心靈，也侵犯他（她）們的人權。最近一系列的Me Too案例再次引起社會關注。這些案例揭示出，在娛樂圈、工作場所和社會各個層面仍存在著性騷擾問題，讓大家深感憂慮，並了解需要嚴肅看待這個問題。

 炎夏多喝水可防脫水、中暑，還有幫助減重、預防便秘等好處。心理師甘雅婷表示，在《世界精神病學雜誌》（World Journal of Psychiatry）研究也發現，每天有攝取充足水分的人，可以降低得到憂鬱症、焦慮症的風險。

為什麼焦慮可能也跟「水喝不夠」有關係呢？甘雅婷在臉書粉專「日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價 

 你失眠時會一邊看著時間，一邊想說自己為什麼會睡不著嗎？這樣的擔心，小心會讓你更睡不著！對此，胸腔暨重症專科黃軒表示，在失眠時，過多擔心現在幾點了，失眠會變得更嚴重，因為這種擔心會增加你的焦慮和壓力，從而影響你的放鬆和入睡。此外，也有研究證實，經常看鐘檢查時間的行為，會增加挫敗感並誘發失眠，可能使狀況更糟。建議在睡前可以做放鬆活動，及設定固定鬧鐘等5大方法來改善失眠問題。

黃軒在臉書粉專「日本藤素 威爾鋼 viagra  必利吉 犀利士 cialis  雙效犀利士 樂威莊 Leviatra  必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液》期刊上的1篇研究指出，經常看鐘檢查時間的行為，醫療專業名詞叫：時間監控行為（Time Monitor Behavior, TMB），會增加挫敗感並誘發失眠，它可能會使情況變得更糟或加重安眠藥的使用量。

 暑假到了，家中小朋友卻整日缺乏活力，睡不好也吃不好嗎？對此，營養師蘇妍臣在臉書專頁發文指出，8月是兒童憂鬱高峰期，應與假期生活失序有關，可多補充4種神經傳遞物質，包含乙醯膽鹼、血清素、多巴胺、γ-氨基丁酸（GABA）；以及幫助平穩情緒的4種營養素，包含Omega3 脂肪酸、維生素C、維生素D、鐵等富含之食物。

蘇妍臣表示，家中孩子若有以下症狀：悲傷和情緒低落、感到焦慮、感到煩躁、食慾減退、體重減輕；失眠、睡不著、睡眠困難，需注意兒童夏季憂鬱症。據統計，15-20%青少年在成年前患有兒童憂鬱症，每年也有2.8%兒童、5.7%青少年經歷此問題。不僅限在18歲以下年齡層，發生後，5年內有70%會復發；另，約有50%至成年後至少復發一次。

 小珍和先生提前來門診就醫，她最近常常有恐慌發作（panic attack）的症狀，最明顯的是心跳變快、喘不過氣來。先生表示不解：「家裡最近沒有新的壓力，不像過去同時要照顧小孩和老人家的時候，為什麼小珍白天一出門就很容易恐慌發作，連輕鬆的兼職工作也無法做？」

恐慌發作是一種突然發生的強烈恐懼，在沒有真正危險或明顯原因的情況下，引發嚴重的身體反應。恐慌發作可能非常可怕，病患可能會認為自己心臟病發作，甚至快要死亡。除了心悸外，呼吸短促、胸痛、噁心、頭痛、頭暈、虛弱、感覺麻木，甚至出現不真實或脫離現實的感覺。

 根據衛生福利部保護服務司統計，台灣去年家庭暴力通報案高達19萬2000多件，平均每天有526件家暴案發生，台北慈濟醫院身心醫學科醫師王亮鈞表示，家暴成因複雜，涉及社會、環境、個人及家庭層面，當受害者身處家暴環境卻沒有向外求助，容易誘發身心症狀，造成嚴重的心靈傷害。

王亮鈞指出，家庭暴力常見形式為身體暴力、精神暴力及經濟暴力，無論男女皆可能成為受害者。根據統計，全國每10萬人口家暴事件通報被害人數，女性約為男性的2.46倍，有學者提出，家庭暴力是循環歷程，通常有家庭暴力醞釀的「壓力期」、爭執進入白熱化的「爭執期」、暴力行為開始的「虐待暴力期」與家庭暴力暫時停歇的「蜜月期」等4階段循環。

 根據衛生福利部保護服務司統計，台灣2022年家庭暴力通報案件高達19萬2千多件，平均每天約有526件家暴案件發生，台北慈濟醫院身心醫學科醫師王亮鈞表示，家暴成因十分複雜，涉及層面相當廣泛，包括社會、環境、個人及家庭層面，而當受害者身處家暴環境卻沒有向外尋求協助時，容易誘發諸多身心症狀，造成嚴重的心靈傷害。

王亮鈞說，家庭暴力常見的形式分為身體暴力、精神暴力及經濟暴力，無論男女皆有可能成為受害者，但根據統計，全國每10萬人口家暴事件通報被害人數女性約為男性的2.46倍，過去有學者提出家庭暴力是循環歷程，通常會有家庭暴力醞釀的「壓力期」、爭執進入白熱化的「爭執期」、暴力行為正式開始的「虐待暴力期」與家庭暴力暫時停歇的「蜜月期」等4階段循環。

 注意力不足及過動症 （Attention deficit and hyperkinetic disorders, ADHD）患者在生活中，容易因為注意力不集中、忘東忘西或沒耐心等問題碰到困難，台北市童伴心理治療所長蔡百祥表示，可於生活中借助筆記協助及固定的包包放置物品改善忘東忘西的習慣；說話時先思考後再回應，進而培養耐心；於家中分割出一個區域，要求自己專心待上30分鐘，培養組織生活，提升注意力。

蔡百祥於臉書專頁日本藤素 威爾鋼 viagra  必利吉 犀利士 cialis  雙效犀利士 樂威莊 Leviatra  必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液」發文分享，尤其是成人患者，在職場上沒有家長協助，容易壓力更大，因此提供4招生活技巧，幫助ADHD患者面對挑戰：

 50歲游先生在精神科就診已經接近20年了。近期他感覺到非常的沮喪，因為生病而離開了科技業副總的工作，而家裡的孩子長大了，紛紛到外地去念書，因為工作錯過陪伴他們成長的時光，所以即使假日回家，他們也多待在自己的房間。平常家裡只剩夫妻倆人，太太開始外出兼差，自己整天待在家裡，也已經很久一段時間沒和朋友連絡，生活沒有重心。

但游先生一直猶豫要不要把心裡的想法讓太太知道，希望得到家人同理與了解，但總是說不出口，也常自問：「講這些有用嗎？」

 「不要抗拒安寧！」5年前陪伴罹患肝癌的先生走完最後一段路的李小姐今（27日）現身台大醫院，她分享，當時踏入台大醫院安寧緩和門診內心有無數次的掙扎，想著是不是進入安寧就沒辦法回家了，然而臨終的病患除了身體的痛苦、心裡更是有許多牽掛，當遇到摯愛要離開時，能夠心裡舒坦、身體舒適，是家屬最大的希望。

根據國發會推估，2023年約有18.5萬人死亡，到了2050年將有30.9萬人死亡，即使醫療技術不斷進步，仍有許多疾病依舊讓人束手無策，尤其當疾病逐漸進展到末期，病患所承受的痛苦會越來越多，台大醫院家庭醫學部教授蔡兆勳強調，安寧緩和不是放棄治療，而是將目標放在積極控制症狀及身心靈問題的一種醫療模式，安寧緩和醫療是預防醫學，治癒性的治療可以跟安寧緩和醫療同時並行，可讓生命體更長、生活品質更好。

 孩子放暑假，最讓父母頭痛的是比上學期間更沉迷3C，有媽媽因孩子不受控，加上工作新調職還在適應，家庭與職場兩頭燒搞到自己情緒壓力大而失眠、偏頭痛，另有1名媽媽則因11歲孩子因手機被沒收、電腦被換密碼而離家出走，因而向醫院身心科求助。

阮綜合身心科醫師胡學錦指出，42歲柯媽和老公是雙薪家庭，子女倆都上國中，暑假還沒過一半她就因為失眠、偏頭痛到身心科報到，她抱怨孩子上暑期輔導課經常遲到早退，講到要保管手機就頂撞吵鬧，令人更惱怒的是老公認為暑假就是要快樂放鬆，任孩子自由發展，怪她管太多，加上她的工作剛調到新單位，職務還不上手，蠟燭兩頭燒讓她好崩潰！

 人跟人的相處界線要拿捏得恰到好處，本就不是件容易的事情，如果還停留在過去「說不要就是要」的直男思想，可能會不小心踩過線讓別人覺得是「性騷擾」或是不舒服，台北市童伴心理治療所心理師余佳容指出，人際相處時要：尊重個人空間、徵求積極同意、避免長時間接觸、避免性相關言論這4細節避免被#metoo。

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 颱風杜蘇芮來勢洶洶，不少人十分關注颱風動向，導致心情忐忑不安。對此，胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，颱風對身體健康影響，是一個重要的議題，因為颱風可能造成人員傷亡、傳染病、心理壓力等健康問題，建議颱風前備好必需品；颱風間保持冷靜，避免受傷或感染；颱風後及時尋求醫療或心理援助。

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 黃老太太今年滿80歲，平常一早都有騎腳踏車運動的習慣，也還能在後院種菜，不過記憶力的退化越來越明顯，女兒準備的早餐才剛吃完，隔沒10分鐘就又問：「今天早餐要吃什麼？」黃老太太在輕度認知障礙的時候就已經來就診，一晃眼就是5年了，而黃小姐也清楚失智症這條路不好走，一去不復返。

過去輕中重度 以生活功能狀態區分

「我媽媽現在還是算初期嗎？」黃小姐問。我說：「目前是初期沒有錯，不過你這個問題問得很及時，上週在荷蘭阿姆斯特丹舉行的阿茲海默症協會國際會議，專家們提出了一個新的分期概念。過去我們單純用臨床失智症量表所分的輕度、中度、重度，是以生活功能的狀態區分，並不能反映病理上的進程。如今我們不僅有分子影像的正子造影，還加上即將問世的血液生物標記，應當更清楚地將疾病嚴重度做分期，例如1a或2b。」