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 開學在即,有些學生會出現情緒不穩、易怒易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應,更嚴重時,則有頭暈、噁心、胃痛等軀體症狀。

“這是明顯的'開學綜合徵'的表現,是非常常見的。”鄭州大學第三附屬醫院(河南省婦幼保健院)兒童發育行為科門診主任靳彥琴在接受人民網記者採訪時表示,通常學生出現“開學綜合徵”是由於作業恐懼、考試焦慮、社交焦慮等導致。“開學綜合徵”並不是醫學診斷的病症,而是一種心理和生理亞健康的狀態。大部分學生通過自主調節能很快適應學習生活,不會對身體健康造成大的影響。

靳彥琴提示,如果症狀較重或症狀持續存在,可能會對學生健康造成影響,導致其無法堅持完成學業,或者發展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等。因此,當“開學綜合徵”症狀較重或持續時間較長時,應及時尋求專業人士的幫助。

當出現“開學綜合徵”時,學生們該如何自我調節?靳彥琴表示,出現心理健康問題或“開學綜合徵”時,可以告訴自己,所有的情緒反應都是適應期的表現,是正常的、暫時的,隨著時間的推移和經過調整是可以改犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網變的。同時也可以試著給自己一些積極的心理暗示,告訴自己“相信自己,我可以很好地應對現在遇到的困難”。

靳彥琴建議,可以在開學前後與你的朋友多交流,向他們說出自己的感受,交流過程中會發現,其實你的問題其他人也有、並沒有想像的那麼嚴重、朋友已經給了你很好的啟發,還可以學習一些健康的情緒調節方法,比如大聲地朗讀、進行適當的運動等。

靳彥琴還表示,還可以運用“SWTC”法調整情緒。STOP“停”——停止負面思考,深呼吸;WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來;THINK“思”——積極思考,回憶成功經歷,尋找學校的快樂經歷;CHANGE“換”——換一種方式,通過運動、聽歌、看書、美食等,轉換情緒。

“開學前,還要注意調整飲食習慣,按時起床吃早飯。飲食以清淡為主,充分補給富含維生素的飲食,減少脂肪攝入量,減少零食,少吃油炸食品。另外,結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式,每天至少進行半小時體育鍛煉,適當運動可以消除疲勞,提高大腦的血氧含量,促進大腦活動,既健身又悅心。”靳彥琴說。

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