說起運動，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動，但這些不同形式的運動卻因“供能方式”不同，有著“有氧”與“無氧”之分。
“'有氧運動'和'無氧運動'雖只有一字之差，卻截然不同。”北京體育大學運動人體科學學院教授周越介紹說，運動好比是汽車的發動機，需要燃料提供能量。而人體的主要供能來源就是脂肪、醣類和蛋白質。當運動強度比較低時，耗能相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中進行代謝（也稱“有氧代謝”），通過燃燒脂肪滿足人體能量需要，這種運動就是有氧運動。通常，能長時間進行的運動都是有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。相反，當運動非常劇烈，或是急速爆發時，如舉重、百米衝刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等，機體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時來威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦 必利勁 必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS
新冠疫情防控形勢轉好，憋著甩肉的你終於可以出家門啦。選擇什麼運動好呢？時間靈活、無需裝備、容易上手兒……就是它啦——暴走。
沒錯，基於上述優點，健步走已成為大家更樂於選擇的健身方式。不過，健步走可不是簡單的“刷步數”，而是以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項有氧步行運動。其行走的速度和運動量介於散步和競走之間，和我們平常“壓馬路”是有很大區別的。這就需要我們掌握科學的健步走方法。今天，北京市疾控中心慢性病防治所的專家就來跟大家聊一聊“暴走”的正確姿勢。
8月8日是全國第12個全民健身日，日前，首屆北京體育消費節正式啟動。依托北京丰富的體育資源及互聯網平台資源與系統集成優勢，設置了“線上買”“線上訂”“線上賽”三大服務板塊，通過打折消費、免費體驗、線上比賽、直播帶貨等方式，聯動線上、線下豐富多樣的體育消費活動，充分滿足消費者健身運動需求。為助力體育消費市場復甦，各地也在創新模式，縱深探索“健身+體育消費”的新方式。
得了心髒病後，不少人覺得靜養才有助身體恢復。但事實恰恰相反，美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的心血管病研究員韋斯利·米爾克斯認為，運動是促進心臟康復的關鍵部分，患者應在醫生指導下合理安排運動。
適合心髒病患者康復期間的運動包括：1.散步。在平坦的路面上以合適的速度行走，對心髒病患者來說是最安全、和緩的。建議以呼吸頻率略微上升，但仍能與別人交談為度，若呼吸急促，無法對話，就要放慢速度。運動要循序漸進，逐漸增加散步時間，從每天10分鐘開始，在4~6週內增加到30分鐘。
近年來，健身運動成為共識。運動自然少不了選擇裝備，其中鞋是重中之重。選雙合適的鞋，應從幾方面入手：
始於顏值。運動鞋的“眼緣”很重要，勉強買的十有八九會被“壓箱底”。一雙心儀的運動鞋，能激發運動的慾望。
健身可貴，科學為先。從我多年接診的經驗來看，人們在開展自我健康管理的過程中，存在一些事與願違的情況。提升公眾健康素質、養成科學健身習慣，必須跨越以下兩道“坎”。
第一道“坎”是聽信“傳說”，不辨“謠言”。要學會用科學方法甄別健康知識的真偽，比如，“倒走能治療腰椎間盤突出”，就是一個荒謬的說法。客觀來說，加強腰背部肌肉訓練確實可以增強腰椎穩定性，減緩腰椎間盤突出的速度。但倒走不但不能有針對性地增強腰背部肌力，反而會因倒走時視線存在盲區而增加跌倒骨折的風險。還有，微信朋友圈“曬步數”功能鼓勵不少人行走鍛煉，殊不知行走超出限度會引發或加重足底筋膜炎、骨性關節炎等疾病。早有研究發現，正常成年人每日運動步數一般以7000~8000步為宜，過少達不到應有活動強度，過多則會使膝關節過度磨損。
2020年，突如其來的新冠肺炎疫情，讓“居家健身”成為網絡熱詞，引領全民健身新風尚。央視紀錄頻道製作的“鐘南山為有體力工作堅持健身”視頻，在新浪微博上點擊量瞬間過億，成為現象級話題。84歲高齡的鍾老那句“體育運動要像吃飯、睡覺一樣，成為生活中的一部分”的健康忠告，深入人心。
運動是良醫。新冠肺炎疫情讓人們春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑切身感受到體育鍛煉對於緩解焦慮、愉悅身心、提高免疫力的重要作用，也催生出新的健身鍛煉方式和傳播方式。“互聯網+全民健身”服務新模式應運而生，各類科學健身短視頻席捲平台，花式健身App佔據網絡。可以預見，不論是在常態化疫情防控階段，還是在後疫情時代，未來健身消費支出比例將會進一步加大，全民健身正在迎來轉型發展期。
四川涼山州喜德縣則約鄉中心小學校長阿說木加最近一不小心成了網紅。他帶領學生在課間操時間大跳鬼步舞的視頻在網上傳播，引發網友熱議。回憶起自己中小學時期做的傳統廣播體操，眾多網友在感慨自己“生不逢時”的同時，不禁也在質疑：鬼步舞這樣的流行舞，真的能夠代替廣播體操嗎？
對此，專業體育從業者給出了建議：二者結合，效果更佳。
只有進行長期鍛煉，才有望獲得滿意結果。但是，如果訓練過度，身體很難恢復過來，那麼鍛煉的辛苦努力可能會白費。近日，美國知名健身教練安東尼·貝維拉瓜總結了十個技巧，以加快鍛煉後的身體恢復速度。
1.接納碳水化合物。運動後補充合適的營養物質能加速恢復和促進肌肉生長，而人體在鍛煉後有吸收碳水化合物的傾向，因此鍛煉結束後應加餐，大約佔一天總碳水化合物攝入量的20%~30 %。除此之外，還需攝入25~30克蛋白質。切記這頓加餐所含脂肪不應超過10克，否則人體對營養物質的吸收速度會降低。
減肥是健身界永不過時的話題，可很多人努力很久，身上最難減的幾塊肉——腹部的啤酒肚、大臂內側的拜拜肉、背部的厚肥肉、大腿內側的嘟嚕肉卻總也不見小，有什麼好辦法能讓它們恢復原貌呢？
北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩說，很多人覺得腹部脂肪最難減，是因為運動時更多是上下肢活動，腹部肌肉主春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑要起到帶動和發力作用，活動頻率低，幅度小，加上不良生活習慣，如吃高油高糖食品、長期久坐等讓腹部囤積了大量脂肪，導致難減係數最高。由於人體運動以向前屈為主，大臂後側的肱三頭肌相對大臂前側的肱二頭肌用得少，肌肉含量偏低，因此大臂內側的肉也相對難減。大腿內側的肉與大臂肌群運動相似，內側肌群用得少、力量偏弱；背部脂肪多，往往是全身脂肪積累的體現，加上全身運動少，背部出現贅肉的機會便大大增加。
近期，湖南婁底三中的“花式”課間操伴隨著歌曲《你笑起來真好看》火爆網絡。動感的舞姿，青春的歌曲，讓體育鍛煉變得趣味盎然。與此類似，不少融入現代元素、民族舞蹈、地域文化的創新課間操近年來風行校園，備受青睞。
課間操是學校體育的一大載體。習近平總書記在教育文化衛生體育領域專家代表座談會上的重要講話中指出，要堅持健康第一的教育理念，加強學校體育工作，推動青少年文化學習和體育鍛煉協調發展，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、鍛煉意志。中辦、國辦近日印發的《關於全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》強調，要堅持整體推進與典型引領相結合，鼓勵特色發展，“形成'一校一品'、'一校多品'的學校體育發展新局面”。
10月4日至10月9日，光明智庫通過網絡社交平台發放電子問卷，對“花式”課間操話題發起“微調查”。此次調查共收到來自24個省市區的1173份有效問卷，涵蓋學生、家長、教師等群體。其中，87.81%的網友對課間操中融入民族舞、街舞等元素表示支持，認為課間操理應與時俱進、不斷創新，這種形式既能強身健體、愉悅身心，又符合當下學生的審美興趣。
從參與調查的群體來看，10歲至19歲133人，20歲至29歲229人，30歲至39歲333人，40歲至49歲299人，50歲及以春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑上177人。其中，超80%參與者指出學校會經常組織課間操活動，有79.45%的參與者表示喜歡參與這項活動，並認為它具有鍛煉身體、緩解大腦疲勞的作用。近80%的人認為當下課間操存在一定問題，比如陳舊老套、學生鍛煉不到位、學校組織不力等。他們呼籲創新課間操，增強時代感、地域性，在鍛煉體魄的同時提昇運動美感。
特殊人群
65歲以上的老年人，若身體健康且活動能力不受限，可每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動;存在跌倒風險的老年人，例如有視聽覺障礙、神經系統疾病、骨骼肌肉退化等，建議每週進行至少2天的力量訓練，以改善肌力、平衡力和協調能力。
西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波
運動對健康的益處不言而喻，但有時也會讓心髒病患者犯難——心臟功能已經出現問題了，再運動會不會雪上加霜?近日，歐洲心髒病學會發布了首份針對心髒病患者的運動和體育活動指南，從安全角度給出全方位建議，並指出“科學運動引發心臟驟停或心髒病發作的機率非常低”。
